懷孕之后，孕媽媽的身體負擔加重，如果不及時補足營養(yǎng)，不利于胎兒的健康發(fā)育。孕媽媽不吃早餐很容易引起低血糖，導致頭暈惡心，加重孕吐反應。所以早餐一定要吃好，都說早餐吃得要像女王，確實是有一定道理的。今天小恩邀請了恩菲特韓式月子中心星級營養(yǎng)師余老師和大家分享一下孕婦早上應該吃些什么食物，希望對大家有用~

1、全麥食物

孕婦的早餐應該選擇天然的全麥食物可以選擇全麥餅干和麥面粥，還有全麥面包等，這類食物不要含糖類和添加成分，還可以根據(jù)自己的喜好，適量的加入一些花生米和蜂蜜等。因為全麥食物可以給人體提供豐富的鋅和鐵等微量元素。

2、新鮮的蔬菜

適當?shù)亩喑砸恍┬迈r的蔬菜，顏色比較深的蔬菜一般都含有了很高的維生素，甘藍是鈣質的一個很好來源，花椰菜含有了豐富的葉酸與鈣，有著很多纖維與抵抗疾病的抗氧化劑，并還有利于其他綠色蔬菜里面鐵質的吸收。

3、含肉早餐

瘦肉富含鐵，并且最容易被人體吸收。孕媽在制作營養(yǎng)粥和面條的時候，可以放一些瘦肉和蔬菜當輔料，這樣既好吃又營養(yǎng)。如果孕媽比較有時間的話，還可以自己包一些瘦肉餃子、瘦肉餛飩、瘦肉包子等，不建議孕媽長期在早餐店食用帶肉的早餐。

4、奶制品

奶制品也是孕期早餐當中不可或缺的，奶制品中含有大量的蛋白質及鈣質。但是我在懷孕之前就對鮮牛奶比較排斥，更何況是早孕反應很厲害的時候。跟我有同樣情況的準媽媽可以試一下酸奶或者豆奶。這兩樣食物中所含的蛋白質及鈣質絲毫不亞于鮮奶，而且酸奶中的益生菌還可以促進腸道的蠕動，緩解便秘的情況。

5、水果

最適合孕婦早晨吃的水果就是蘋果了，都說是早晨吃的是金蘋果，可見蘋果在早晨吃是最好的。因為蘋果里面含有多種維生素、礦物質、糖類、脂肪等，是構成大腦所必須的營養(yǎng)成分。還有懷孕吃蘋果的媽媽，生出的寶寶皮膚會很好喔！

其次還可以每天吃一個橙子、獼猴桃，還有圣女果也不錯，要經(jīng)常吃這些水果。應季水果最好了，有營養(yǎng)，而且添加劑少。蘋果，香蕉，草莓，基本上所有的應季水果都可以。

懷孕的女性日常飲食十分重要，除了要營養(yǎng)均衡以外，還要對寶寶的發(fā)育有促進作用。早餐是三餐中最重要的一餐，吃得好不好直接決定身體的好壞，對于孕婦來說，早餐十分關鍵。孕婦不吃早餐極有可能會影響胎兒的健康，正常人不吃早餐都有害，孕婦的危害就更大了，因為長時間空腹，會在體內(nèi)產(chǎn)生一種酮體，這種酮體經(jīng)過胎盤進入到寶寶體內(nèi)會嚴重影響寶寶的生長發(fā)育。而且有一些孕媽媽在早上的時候不吃東西還很容易出現(xiàn)低血糖的情況，起床的時候總是選擇頭暈，而這種供血不足也會使得寶寶跟著缺氧。