1、每日堅持戶外活動，如散步，游泳。白天適當(dāng)?shù)倪\動可以讓孕婦晚上更好地入睡，不過要注意，避免在睡前3~4小時進(jìn)行運動，這樣會使身體過于興奮。孕媽媽們可以在三餐后，散步20分鐘，上下班步行一段路。游泳這項運動安利給所有孕媽媽，水的浮力可以把整個人托起來，減輕胎兒對腰腹的壓力，還能緩解背部疼痛，減輕水腫。
2、睡前用梳子梳頭、溫水洗腳或喝熱牛奶。梳子梳頭、溫水洗腳、和熱牛奶都能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腦部血氧量，從而促進(jìn)睡眠。
3、為孕婦創(chuàng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境。床褥要合適，使用睡枕可減輕肢體受壓。一定要注意，睡眠環(huán)境的光亮度，亮光會影響褪黑素的生成，影響睡眠質(zhì)量。孕婦睡覺的環(huán)境要保證黑暗。
