涼拌芝麻海帶
-材料-
海帶、鹽、蔬果粉
醬油、香油、芝麻
-做法-
1.將海帶絲用涼水浸泡24小時(shí)后清洗干凈，切成長段；
2.放入盆中，放入鹽、蔬果粉，抓拌均勻；
3.放入醬油、香油拌勻；
4.盛入盤中，撒上白芝麻。
海帶的好處：富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。
胡蘿卜砂鍋粥
-材料-
小米100克
胡蘿卜1根
冰糖2塊
-做法-
1.將胡蘿卜滾刀切成小塊兒待用。小米洗干凈待用；
2.將小米倒入砂鍋中，倒入1500ml水，大火加熱；
3.蓋上鍋蓋，大火漿粥煮開鍋；
4.粥開鍋后，打開鍋蓋，用勺將粥攪拌均勻，蓋蓋兒小火燜煮5分鐘；
5.小米粥大約5成熟時(shí)加入胡蘿卜，攪拌均勻；
6.蓋上鍋蓋，小火兒繼續(xù)燜煮15分鐘；
7.放入冰糖，繼續(xù)熬煮2-3分鐘，冰糖溶化后即可。
胡蘿卜的好處：胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素。新鮮的胡蘿卜效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵櫮c通便。
糙米米漿
-材料-
糙米100克，熟花生仁20克
水1800ml，紅糖100克
-做法-
1.糙米洗凈，泡水約6小時(shí)備用；
2.糙米瀝干放入果汁機(jī)中，并加入熟花生仁及800ml的水，攪打成漿；
3.取一鍋，加入剩余1000ml的水煮滾后，再倒入打好的糙米漿拌煮；
4.以大火煮至滾沸后，轉(zhuǎn)小火續(xù)煮約10分鐘，邊攪拌邊加入紅糖，拌煮至糖融化即可。
糙米的好處：糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便。
紅豆薏米粥
-材料-
紅豆，薏米，冰糖
-做法-
1.紅豆和薏米洗凈，放入電飯鍋內(nèi)膽中，加入清水，浸泡5-6個(gè)小時(shí)；
2.浸泡過一夜之后加入冰糖，用電飯鍋的煮粥功能煮熟就可以了。
紅豆的好處：紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。
芹菜炒豆干
-材料-
芹菜4根、豆干200克
干辣椒2個(gè)、姜絲少許
生抽1勺、植物油適量
鹽、蔬果粉適量
-做法-
1.芹菜擇去葉子，去掉根部，清洗干凈；
2.芹菜切成段，豆干切成條，辣椒、姜切絲，備用；
3.不粘鍋放入少許植物油燒熱，放入辣椒，姜絲炒出香味；
4.放入豆干，翻炒1分鐘，外皮微焦最好；
5.放入芹菜，加入生抽，快速翻炒斷生；
6.放入少許食鹽、蔬果粉調(diào)味拌勻，關(guān)火。
芹菜的好處：芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
紅薯餅
-材料-
紅薯3個(gè)、糯米粉適量
白糖1勺、油適量
-做法-
1.紅薯洗凈，放入蒸鍋，蒸熟；
2.去皮放入碗里，用勺子壓成泥，趁熱加入一勺白糖拌勻；
3.接著加入適量糯米粉，攪拌均勻后，再下手揉成面團(tuán)；
4.把面團(tuán)平均分成30克一份，先放在掌心搓圓，再按壓扁成餅狀；
5.平底鍋倒少許的油，把做好的紅薯小餅放進(jìn)去；
6.小火慢煎至兩面金黃，用筷子輕壓小餅，能很快回彈的狀態(tài)就可以啦；
7.這道簡單又好吃的紅薯糯米餅就做好啦，軟糯香甜，孩子一連吃了好幾個(gè)~
地瓜的好處：地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，做成小餅，軟糯香甜，外焦里嫩，大人孩子都喜歡。
紅薯草頭燕麥粥
-材料-
燕麥片50克、紅薯適量
草頭、鹽、橄欖油適量
-做法-
1.草頭洗凈切碎，紅薯切小粒；
2.水開，放紅薯，燕麥片；
3.加入橄欖油，濃稠可以，放草頭碎煮開；
4.調(diào)入適量鹽即可出鍋。
燕麥的好處：燕麥能滑腸通便，促使便便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便作用。
黃瓜炒黑木耳
-材料-
黑木耳1小把、小黃瓜2只
小番茄4個(gè)、油適量
鹽、蔬果粉適量
-做法-
1.黑木耳提前泡發(fā)改刀，番茄切塊，黃瓜切片；
2.鍋里放油燒熱，三種食材一起放入鍋里，大火翻炒；
3.炒勻炒熟后加適量鹽和蔬果粉調(diào)味；
4.炒勻后即可出鍋。
黑木耳的好處：黑木耳是腸道減齡最出色的“鐘點(diǎn)工”，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力。
麻醬魔芋絲
-材料-
魔芋絲250g、黃瓜半根
胡蘿卜半根、麻醬4勺
芝麻香油半勺、香醋半勺
生抽1勺、辣椒油半勺
白芝麻、鹽、蔬果粉適量
-做法-
1.魔芋絲洗凈焯水備用；
2.蔬菜洗凈切絲；
3.調(diào)拌汁：所以調(diào)料+加入適量涼白開水混勻；
4.拌汁澆在魔芋絲和蔬菜上，加上白芝麻攪拌均勻即可。
魔芋豆腐的好處：魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，大大促進(jìn)了腸道的生理蠕動(dòng)，減輕了它每天要承受的“各種壓力”。
另外，魔芋豆腐中的膳食纖維，主要成分是葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜。
