不覺(jué)初秋夜?jié)u長(zhǎng)，清風(fēng)習(xí)習(xí)重凄涼。今日立秋。
立秋是秋天的第一個(gè)節(jié)氣，意味著暑去涼來(lái)、秋天將至。
此時(shí)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，自然界由生長(zhǎng)開(kāi)始向收藏轉(zhuǎn)變。
但伏天還沒(méi)過(guò)去，所以常常是“秋已立，暑難消”，此時(shí)人體內(nèi)積蓄的夏季濕熱還未完全散去，容易導(dǎo)致氣陰兩虛。
另外，立秋后早晚寒氣漸盛，體質(zhì)虛弱的人容易寒氣侵體，也易引發(fā)多種疾病。
01
初秋養(yǎng)生四原則
1、別再晚睡
春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。
此時(shí)養(yǎng)生，應(yīng)以養(yǎng)收為原則。
與夏季“夜臥早起”不同，立秋過(guò)后應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞俱興”。
早臥可順應(yīng)陽(yáng)氣進(jìn)行收斂，早起則使肺氣得以舒展，一斂一舒更有利于人體平衡。
2、不忙貼膘
立秋雖占了一個(gè)“秋”字，但天氣并未完全轉(zhuǎn)涼，高溫纏綿，人也極易倦怠、乏力、納呆，此時(shí)并非貼秋膘的好時(shí)機(jī)。
因?yàn)椋嗟母叩鞍资澄锊⒉蝗菀紫丛銎⑽肛?fù)擔(dān)。
小貼士
由于立秋這天還在三伏之中，不適合大補(bǔ)，不過(guò)我們可以用黃芪粥來(lái)補(bǔ)一下氣。
大米也是補(bǔ)氣的，可以增強(qiáng)黃芪的補(bǔ)益作用，效果比直接喝黃芪水要好。
材料：黃芪60克，茯苓20克，干山藥20克，大米100克（1天用量）。
做法：將黃芪和茯苓、干山藥一起放入砂鍋，浸泡1個(gè)小時(shí)，泡軟后跟大米一起煮粥。
食用時(shí)將黃芪和茯苓、山藥撈出不用。
此養(yǎng)生粥具有健脾益氣，祛濕養(yǎng)肺的功效，可以在立秋后每周喝上兩三次，很好地補(bǔ)虛，補(bǔ)夏天消耗的氣。
注意：感冒咳嗽痰多的時(shí)候不要喝黃芪粥，否則容易將病邪封在體內(nèi)不能宣泄出去；凡是外感病邪，有急性癥狀時(shí)都不宜補(bǔ)。
3、拒絕受涼
立秋時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣仍處于頂峰狀態(tài)，血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，腠理開(kāi)泄，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵。
而立秋之后，溫差大，中午熱，早晚涼。加之季節(jié)變換人體免疫和抗病能力下降，稍一著涼，就容易患感冒。
因此，要根據(jù)氣候變化，適當(dāng)增減衣服，以免身體受涼，傷風(fēng)感冒。
4、勿忘除濕
立秋后天氣仍熱，雨水多發(fā)，人體也仍然會(huì)受到濕氣困擾。
此時(shí)如果不注意祛除夏天殘留之濕，致使脾傷于濕，人就可能出現(xiàn)飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等一系列消化系統(tǒng)癥狀，甚至可能為咳喘病癥種下病根。
因此，立秋后貪涼須有節(jié)制，切忌猛吹空調(diào)、過(guò)吃冷飲。
同時(shí)要謹(jǐn)防“秋瓜壞肚”，盡量少食瓜類蔬果，以避免胃腸道疾病。
平時(shí)可多灸大椎，關(guān)元，神闕，足三里等穴位，不但有助于調(diào)理脾胃祛除濕邪，也有利于陽(yáng)氣提升，減少秋燥的癥狀。
02
立秋養(yǎng)兩臟
1、養(yǎng)肺
中醫(yī)認(rèn)為，肺與秋季相應(yīng)，立秋之后，天氣就變得干燥，而天氣干燥容易傷肺，肺氣虛則身體抵抗力下降，容易生病。
一般來(lái)說(shuō)，秋季養(yǎng)肺，可多食蓮藕、百合、杏仁、荸薺、蜂蜜、甘蔗、藕、土豆、蘿卜、山藥、扁豆、枸杞、銀耳、木耳、豬肉、鴨肉、柚子等潤(rùn)燥養(yǎng)陰之品，同時(shí)要少吃蔥、蒜等辛味之品。
補(bǔ)肺首選杏仁
【食用建議】杏仁除了直接當(dāng)零食吃外，還可以與薏米按1:5的比例熬粥食用；另外，杏仁和豬肺一起燉湯，滋養(yǎng)潤(rùn)肺的功效更好。
【注意】杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種。甜杏仁一般在菜場(chǎng)、超市都能買到，相對(duì)而言補(bǔ)肺潤(rùn)肺的功效更好；而苦杏仁含有微毒，一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下食用。
2、養(yǎng)肝
立秋之后，肝氣在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄氣血，這時(shí)候人容易出現(xiàn)情緒低落、氣血失調(diào)的現(xiàn)象，具體表現(xiàn)有憂郁、心慌心悸、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。
秋季養(yǎng)肝，多吃小白菜、胡蘿卜、海帶、蓮子、黃瓜等，可以幫助肝氣的運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)肝臟解毒排毒功能，自然而然就能夠避免不良癥狀的發(fā)生了。
03
立秋飲二茶
1、養(yǎng)心安神——甘麥大棗茶
材料：甘草10克、浮小麥30克、大棗10枚。
做法：將甘草、浮小麥研成粗末，紅棗去核，一同放入保溫杯中，沖入沸水，加蓋燜10分鐘左右，代茶飲（大棗可嚼食）。也可將三味食材加水煎煮后，取湯液300毫升，一日內(nèi)分2~3次服完。
功效：養(yǎng)陰除煩、寧心安神。
2、養(yǎng)陰潤(rùn)燥——烏梅生姜茶
材料：烏梅1個(gè)（去核）、生姜1~2片、紅糖適量。
做法：將烏梅去核，烏梅肉洗凈切碎，生姜洗凈切絲，同紅糖一起放入保溫杯中，沸水沖泡半小時(shí)即可。
功效：養(yǎng)陰生津、暖胃健脾。
04
立秋養(yǎng)生按三穴
1、祛燥——按迎香
秋燥容易危害肺臟。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、祛燥潤(rùn)肺、宣通鼻竅的作用。
迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次，以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
2、養(yǎng)心——按極泉
入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當(dāng)氣溫超過(guò)30℃時(shí)，人便會(huì)出現(xiàn)胸悶的感覺(jué)。
極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處。
該穴對(duì)治療心痛、胸悶、咽干煩渴有效。彈按時(shí)力度應(yīng)柔和，動(dòng)作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異，一般彈按10次左右。
3、健胃——按四縫
立秋后進(jìn)補(bǔ)，稍有不慎就會(huì)飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。
四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按、一般按10~20次效果顯著。
