女人更年期吃什么食物好？更年期食譜推薦！更年期綜合征患者可多吃甜橙、橘子、生梨、香蕉、甘蔗、獼猴桃、枇杷等水果和蔬菜，在更年期，食療也是很好的緩解更年期癥狀的方法，那么女性更年期養(yǎng)生吃什么好？更年期食譜推薦！

1、首烏黃芪烏雞湯

材料：烏雞肉200g，制首烏20g，黃芪15g，紅棗10枚。

做法：

1、將黃芪、制首烏洗凈，裝入棉布袋內(nèi)，封口。

2、紅棗洗凈去核。烏雞肉洗凈，去脂肪，切成小塊。

3、把食材一起放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮2小時(shí)，去藥袋，調(diào)味即可。

功效：本湯適用于更年期綜合征屬氣虛血弱、肝腎不足者。

2、冬菇海參湯

材料：冬菇300g，海參400g，豬瘦肉800g，鹽、味精、醬油、花椒粉各適量。

做法：

1、將海參、冬菇用溫水泡發(fā)，洗凈。

2、豬瘦肉切成條狀，炒鍋中加油少許，將豬瘦肉略炒后，加入鹽、花椒粉、冬菇、海參，一并燉至肉熟為度，調(diào)入味精、醬油。

功效：本湯適用于更年期綜合征脾腎虧虛、氣血不足之頭昏耳鳴、腰膝酸軟、頭面烘熱、自汗者。

3、清蒸枸杞甲魚

材料：甲魚一只(約500g)，枸杞50g。

做法：先將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時(shí)，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

功效：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。

4、麻婆豆腐

材料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

做法：

1、豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;

2、放辣椒面，待炒出紅油時(shí)加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時(shí)加味精，生粉勾熒收汁;

3、最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補(bǔ)肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀。

5、玉竹豬心煲

材料：玉竹參100克。豬心500克，紹酒、姜、蔥、花椒、鹽、味精各5克，上湯2500毫升。

做法：

1、玉竹揀去雜質(zhì)。切成節(jié)，用水悶泡鍋內(nèi);豬心洗凈，故人沸水來去血水，加入紹酒后，撈出將豬心切成薄片。會(huì)兒，放在調(diào)料去腥味。

2、鍋置武火上燒沸，煮20分鐘后，加入豬心片和調(diào)料，再用文火將豬心燉至熟爛即可。

功效：安神寧心，養(yǎng)陰生律。適用于熱病傷陰的于咳煩渴、心血不足所致的驚悸怔仲、心煩不眠、更年期綜合征等。

6、萵筍炒蝦仁

材料：萵筍2條，河蝦400克，芝麻醬少許，蔥2根，蒜末、姜末各少許。

做法：

1、將萵筍去皮，洗凈，斜切成片狀蔥洗凈，切段;備好姜末、蒜末。

2、將河蝦去殼，取肉，洗凈，瀝于備用。用水掉熟備用

3、爆香蒜末，將葛筍兜炒，加入芝麻醬再炒勻，用喋盛起。

4、再起油鍋，爆香姜未，炒熟蝦仁，稍調(diào)味后鋪在萵筍面上即成。