首先明確孩子晚上幾點(diǎn)入睡合適呢？當(dāng)然，年齡不同的孩子，需要的睡眠時(shí)間也不同：一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在9點(diǎn)左右入睡，次日6點(diǎn)半左右起床。

第一招：睡前一小時(shí)避免過(guò)度興奮。

由于孩子的大腦發(fā)育尚未成熟，一旦興奮容易在大腦皮層造成泛化，就會(huì)很難入睡。因此，需保證上床前一小時(shí)不要玩得太瘋。

可以放播輕音樂(lè)、哼唱搖籃曲，也可以輕輕撫摸孩子臉蛋和身體，做做按摩和撫觸。幫助醞釀情緒，減少入睡所需時(shí)間。

第二招：白天睡眠時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。

如果寶寶白天睡得過(guò)多過(guò)晚，很可能影響夜間的睡眠。要幫助寶寶建立晝夜的概念：白天以吃和玩耍為主、夜間則以睡眠為主。

第三招：建立規(guī)律的睡眠模式。

寶爸寶媽們需要做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，建立睡前模式或程序，幫助寶寶建立良性的條件反射：

第一步：全家進(jìn)入睡前準(zhǔn)備，大人放下手機(jī)，關(guān)閉電視，進(jìn)入安靜的狀態(tài)。

第二步：用溫水洗臉或者洗澡或者

洗洗小腳丫，整理一下寶寶的嬰兒床。

第三步：給小寶寶換上寬松的睡衣。

第四步：把臥室的燈光調(diào)暗或關(guān)掉并拉上窗簾。

這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。

第四招：嘗試“自然睡眠”方法。

等孩子有了自然的睡意之后，不要抱著哄他入睡，而是讓他自己躺到嬰兒床上，養(yǎng)成自然睡眠的習(xí)慣。

第五招：規(guī)范喂養(yǎng)習(xí)慣。

晚飯和夜奶不要進(jìn)食太晚，一般建議5點(diǎn)前進(jìn)食晚餐，8點(diǎn)前進(jìn)食夜奶，8點(diǎn)后不要再進(jìn)食任何食物了。

因?yàn)橛變浩⒊２蛔悖展δ苓€不健全，較成人低，如果進(jìn)食過(guò)晚，很容易導(dǎo)致積食，而“胃不和臥不安”，進(jìn)而影響睡眠時(shí)間。