從孕中期開始胎兒進(jìn)入快速生長發(fā)育期，因此孕中期應(yīng)在孕前膳食的基礎(chǔ)上，增加能量的攝入，以滿足孕婦和胎兒的營養(yǎng)需求；飲食需要注意以下方面。
1、保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)
魚、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，孕中期每天增加15g蛋白質(zhì),增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50克左右，魚類含有多不飽和脂肪酸，對胎兒腦和視網(wǎng)膜功能極為重要，建議每周使用2-3次魚類，魚類選擇深海魚，如三文魚、鱈魚等。
當(dāng)孕婦體重增長過多時，應(yīng)多食用魚類而少食用畜類，食用畜類優(yōu)先選擇牛肉。
2、適量增加奶類的攝入
奶和奶制品富含蛋白質(zhì)，也是鈣的良好來源，孕中期增加200g/d，全天奶的攝入量達(dá)到500克。
3、常吃含鐵豐富的食物
隨著孕中期血容量和和血紅蛋白的增加，孕婦成為缺鐵性貧血的高危人群。建議常攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉等。
4、保證碘的供應(yīng)，但鈉不要過量
孕期碘的需求量比孕前增加近一倍，可以食用加碘鹽，但鹽不要能攝入太多，每天鹽的攝入量是6g，建議吃含碘豐富的食物，如海帶、紫菜、海魚等。
5、禁煙限酒，少吃刺激性食物
煙草、酒精對胎兒的發(fā)育有影響，孕期應(yīng)禁煙限酒。濃茶咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物也應(yīng)盡量少吃。
早餐
玉米刀切：50克
蒸紅薯：50克
水煮蛋：40-50克
牛奶：250克
水果：蘋果100克
午餐
雜糧飯：大米50g,小米50g
青椒炒豬肝：豬肝10克，青椒100g
鯽魚豆腐湯：鯽魚肉80克，豆腐100克
炒菠菜：菠菜150克
水果：草莓150克
晚餐
牛肉面：面條50克，牛肉50克，青菜100克
蝦仁燒蘆筍：蝦100克，蘆筍150克
酸奶：250克
核桃：15克
備注：全天植物油25克，使用碘鹽不超過6克 。
