都知道母乳是寶寶最好的食物，堅持母乳喂養(yǎng)，對媽媽和寶寶都有許多好處。

可有些媽媽就犯了愁……

奶水不足怎么辦？

怎么做才能催奶？

今天，小編就來教媽媽們6個正確催奶的小妙招，讓媽媽們變身「奶牛」！

01

多喂奶就能多產(chǎn)奶

要想多產(chǎn)奶，就得多喂奶。

將乳房里的奶水排空，就是給大腦發(fā)出信號：「奶水不夠吃了，要多生產(chǎn)」

別等到漲奶了再去喂奶，漲奶就是在告訴大腦：「產(chǎn)的奶太多，倉庫裝不下了，可以休息了。」

一般來講，建議媽媽們先用一側喂奶，等乳房排空后再換另一側喂。

如果媽媽已經(jīng)在上班沒法親喂，或是寶寶比較大，不需要喂那么頻繁，媽媽可以定時用吸奶器或手擠奶的方式，增加排空次數(shù)，夜間也要及時排空哦。

02

用舒服的哺乳姿勢

選擇一個舒服的哺乳姿勢，能讓媽媽更放松，有助于刺激乳汁分泌。

媽媽們根據(jù)自身的不同情況，可參考國際母乳會推薦的 3 種哺乳姿勢：

搖籃式

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適用于順產(chǎn)的足月寶寶

媽媽將寶寶橫抱在身前，寶寶的頭部正好躺在媽媽手臂中。這是最容易上手的姿勢，新手媽媽的首選。

側躺式

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適用于分娩后身體較弱、坐著不舒服的媽媽

媽媽側躺，讓寶寶側身面對低側乳房。該姿勢也很適合夜奶哦，注意不要在喂奶時睡覺哦。

橄欖球式

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適用：雙胞胎媽媽及剖腹產(chǎn)媽媽

媽媽將寶寶夾在臂彎下，可同時給兩個寶寶喂奶，也可避免寶寶接觸剖腹產(chǎn)傷口。

不管是哪種姿勢，前提都是讓媽媽和寶寶都感覺舒適。

另外，讓寶寶正確銜乳也很重要。

如果寶寶早期用過奶瓶，很可能會使用吃奶嘴的方法銜乳，只含住乳頭，在吸吮過程中，不僅會弄疼媽媽，還不能有效地排空乳房。

正確的做法應該是，寶寶的下嘴唇外翻，下巴貼著乳房，嘴巴含住媽媽的乳頭以及大部分乳暈；如果媽媽的乳暈比較大，那就是寶寶嘴巴上面露出的乳暈要比下面的多。

03

警惕「催奶偏方」

偏方是否真的有效，只能打一個大大的問號。

用「月子酒」、「下奶湯」、「穿山甲」、「乳房按摩」來催奶……這些統(tǒng)統(tǒng)都是坑。

不僅不靠譜，有些偏方還會給寶寶和媽媽帶來傷害，戳這里了解更多信息：這 5 種「催奶偏方」不靠譜。

04

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取，保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。[1]

中國營養(yǎng)學會婦幼分會推薦哺乳期的媽媽這樣飲食：

每天魚、禽、蛋和肉類（含動物內(nèi)臟）總攝入量 200～250 g ，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；

奶類的推薦攝入量是每天 300～500 克，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

所以，各位新媽媽們千萬不要只喝湯，不吃肉，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

05

適當補充水分

乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利于合成、分泌奶水。

媽媽們喝了「催奶」的肉湯后，感覺乳房發(fā)脹，就是因為肉湯中有大量水分。

媽媽們?nèi)绻牒葴⒁膺x擇清淡、少油、少鹽的湯類，也可以用勺子撇去湯上白色脂肪再喝，在補充水分的同時，也不會攝入太多脂肪。

06

多休息

休息不好會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對喂奶產(chǎn)生排斥的情緒。

如果條件允許的話，媽媽可以休個「哺乳假」，和寶寶一起放松休息，讓自己處于最佳狀態(tài)，做一個健康快樂的哺乳媽媽，奶水才會多多哦。

最后，為媽媽們總結一下：多喂奶就能多產(chǎn)奶，選個最舒服的喂奶姿勢，別信催奶偏方，多喝水，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，休息好很重要。

每個堅持母乳喂養(yǎng)的媽媽都不容易，掌握這 6 個靠譜的催奶小妙招，讓媽媽們的堅持更輕松。