孕早期的營養(yǎng)需求實(shí)際上和孕前是基本一樣的，只要你的日常飲食是均衡的，這時(shí)候只要補(bǔ)充葉酸就可以了，不用大量地、過多地補(bǔ)充各種補(bǔ)充劑。
如果早孕反應(yīng)比較大，吃飯不好的孕媽媽也不用擔(dān)心營養(yǎng)問題，不用因?yàn)槭欠褚訌?qiáng)營養(yǎng)而糾結(jié)。
這里我比較擔(dān)心的是，很多孕媽媽其實(shí)在孕前，飲食就是不均衡的，所以我下面給大家簡單介紹一下孕早期每天的飲食搭配建議。
1、飲食清淡、適口
孕早期注意飲食清淡，如果有妊娠反應(yīng)，想吃點(diǎn)酸的辣的也不用太苛刻自己，適當(dāng)?shù)爻砸恍┳约合氤缘氖澄镆彩强梢缘摹?/p>
2、少食多餐，減輕妊娠反應(yīng)
因?yàn)樵性缙谟行┰袐寢層腥焉锓磻?yīng)，少食多餐可以讓我們的腸胃負(fù)擔(dān)小一些。要多吃一些蔬菜、水果、牛奶等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。
3、注意預(yù)防酮癥酸中毒
要保證攝入足夠的碳水化合物，這時(shí)候如果你缺乏碳水化合物，并且嘔吐比較嚴(yán)重的話，可能會(huì)發(fā)生酮癥酸中毒的現(xiàn)象。
碳水化合物的每天攝入最低量是150克生重，也就是三兩左右的主食，否則會(huì)對(duì)胎兒早期發(fā)育有不利的影響。
4、生食綠葉菜有助于補(bǔ)充葉酸
如果不想補(bǔ)充葉酸該怎么辦？如果你平時(shí)能夠保證盡可能地多吃綠葉菜，而且是生食，實(shí)際上葉酸的攝入量也是夠的。
5、肉禽魚類每天130-180克
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天三兩左右肉類就足夠了，再加一個(gè)雞蛋，這樣每天的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量是能夠滿足你孕早期的一個(gè)營養(yǎng)需求的。
6、每天至少吃150克主食（生重）
剛才提到了，每天補(bǔ)充碳水化合物的最低量是150克生重，你也可以根據(jù)胃口適當(dāng)多吃一點(diǎn)，千萬不要說一天基本不吃碳水化合物，這是不對(duì)的。
在選擇主食時(shí)，我們可以多吃一些粗雜糧，建議粗雜糧的占比不要少于主食量的1/5，這樣能夠保證膳食纖維的足夠攝入。
7、每天1斤蔬菜，綠葉菜占1/3以上
還要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素主要通過吃蔬菜來攝入，我們建議每天蔬菜的攝入量為1斤左右，其中綠葉菜最好占到1/3以上。
8、每天6兩左右的水果
維生素的來源還主要來源于水果，每天不要吃太多水果，6兩左右就可以了，也可以控制在200-400克。
9、每天1斤脫脂牛奶
關(guān)于牛奶的量，每天建議喝350-500毫升，只要你愿意喝的話，每天喝到1斤也是沒有問題的。如果你擔(dān)心體重增長過快，可以監(jiān)測一下體重，如果體重增長過快，你就每天喝500毫升脫脂牛奶。
10、每天100-150克北豆腐等豆制品
大豆類的食品每天的攝入量是25克左右，堅(jiān)果類每天10克左右。實(shí)際上這些量非常好控制，大豆類食品每天吃二兩到三兩的豆制品，如北豆腐。
11、每天一把帶殼堅(jiān)果
每天吃堅(jiān)果的量很好衡量，就是一手能握住的、帶殼的一把。
12、每周1-2次不超過50克的動(dòng)物肝臟
適量地吃一些動(dòng)物肝臟，以補(bǔ)充鐵的需要量，大概每周吃1-2次動(dòng)物肝臟，每次巴掌那么厚的一塊就可以了（生重約50克）。
小編碎碎念：
有媽媽問：孕期需要補(bǔ)充蛋白補(bǔ)充劑嗎？
蛋白粉主要用途是為缺乏蛋白質(zhì)的人及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，適應(yīng)人群一般是：
創(chuàng)傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術(shù)后、腫瘤放、化療患者等；
神經(jīng)性厭食、小腸吸收障礙等患者；
不能正常攝入肉蛋等高蛋白食物的特殊人群，如孕婦、乳母及胃腸道功能較弱的老年人，也可適當(dāng)采用蛋白粉。
對(duì)于飲食正常的健康孕婦來說，按照膳食指南推薦量，根據(jù)膳食平衡寶塔的指導(dǎo)去飲食，完全能夠滿足每天對(duì)于蛋白質(zhì)的需求，并不需要額外補(bǔ)充。如果不恰當(dāng)?shù)厝パa(bǔ)充蛋白粉，不但沒有任何益處反而對(duì)身體有害。
