懷孕初期吃什么好？剛剛懷上寶寶的你既高興又迷茫，你是否在飲食這一塊不知所措，不知道懷孕初期最該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)，我們一起來(lái)了解以下懷孕初期該補(bǔ)充什么。
一、熱量
每天需要比平時(shí)增加200至300千卡的熱能，這些能量只是一碗米飯的熱能，但是要均勻的分配到一日三餐的飲食中。
二、鈣
孕期每天需要鈣1000毫克，隨著寶寶的長(zhǎng)大到了孕晚期需要鈣1500毫克，除了每天固定的2大杯牛奶，更好適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)。
三、鐵
懷孕很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血，動(dòng)物血和動(dòng)物肝臟可以很好的補(bǔ)充鐵質(zhì)，紅色肉類(lèi)含鐵和鋅，每天可以適當(dāng)?shù)某砸恍遣灰蕴唷?/p>
而且鐵是人體吸收維生素C所必需的微量元素。剛懷孕的孕媽媽一定要注意，不止需要補(bǔ)充充足的維生素，還應(yīng)補(bǔ)充充足的鐵，一般來(lái)說(shuō)，懷孕后，每日需要攝入27毫克的鐵。
四、蛋白質(zhì)
雞蛋、牛奶都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。另外，魚(yú)蝦也富含大量蛋白質(zhì)，但孕期一定要注意蝦類(lèi)和魚(yú)類(lèi)需要適量，避免寒涼食物攝入過(guò)多，或是攝入不必要的汞。
五、維生素
不同的維生素有著不同的作用，孕期攝入全面均衡的維生素不僅對(duì)孕媽媽身體有幫助，對(duì)胎兒的發(fā)育也至關(guān)重要。
懷孕時(shí)吃水果要挑選一些吃起來(lái)不是很甜的，這樣不僅補(bǔ)充了維生素和身體所需的微量元素，又不會(huì)因?yàn)閿z入太多糖而導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快。
六、膳食纖維
每一餐的主食以粗糧和雜糧為主，這樣可以增加膳食纖維的攝入，增加腸道蠕動(dòng)，保證大便通暢。
七、葉酸
其實(shí)葉酸不少夫妻在備孕階段就會(huì)開(kāi)始補(bǔ)充，這是因?yàn)閼言泻蟛灰欢荞R上發(fā)現(xiàn)，而人體內(nèi)又不能儲(chǔ)存葉酸，所以，葉酸的補(bǔ)充一定要有持續(xù)性。如果發(fā)現(xiàn)懷孕，還沒(méi)有吃葉酸的媽媽就需要趕快吃起來(lái)了！葉酸有助于防止神經(jīng)管缺陷，還可以降低其他出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)。
八、DHA
雖然關(guān)于DHA會(huì)影響胎兒智力發(fā)育這一點(diǎn)還沒(méi)有得到證實(shí)，但實(shí)際上DHA能優(yōu)化胎兒大腦錐體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，對(duì)胎兒的聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)進(jìn)行刺激。 懷孕期間需要補(bǔ)充許多的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椴粌H是自己的需要也是寶寶的需要，適當(dāng)吃一些水果和蔬菜是很有好處的。
