不知道各位寶爸寶媽有沒有發(fā)現(xiàn)，寶寶的精神總是非常好，即便是到了睡覺的點(diǎn)不想睡。為了哄寶寶睡覺，寶爸寶媽們也是用盡了辦法。那么如何哄寶寶睡覺。一起來看看吧。
哄睡難是一個(gè)睡眠難題，而導(dǎo)致哄睡難得一個(gè)重要原因就是家長(zhǎng)無法抓住準(zhǔn)確的哄睡時(shí)機(jī)。
然而，關(guān)于哄睡時(shí)機(jī)，我發(fā)現(xiàn)有很多誤解。清醒時(shí)間，睡眠信號(hào)等概念，雖然現(xiàn)在隨著科普的越來越多，媽媽們都很清楚這些概念，然而這些概念的用法卻有些模糊。
比如，有的孩子睡眠信號(hào)在一定月齡消失了，家長(zhǎng)就徹底不知道該什么時(shí)候安排小睡了。有的孩子有了睡眠信號(hào)，及時(shí)哄睡卻非常難哄。
我這篇文章就試圖幫助大家梳理清楚睡眠信號(hào)，清醒時(shí)間，以及如何運(yùn)用在作息規(guī)律上面。 這里我也要談到一個(gè)在哄睡時(shí)比較少用的概念，生物鐘。
睡眠信號(hào)其實(shí)在寶寶生下來就會(huì)有。睡眠信號(hào)的主要作用就是，告訴我們新手父母，寶寶困了，該安排寶寶睡覺了。其實(shí)這是一種和我們新手父母的交流方式。
睡眠信號(hào)一般包括：
打哈欠
揉眼睛
活動(dòng)減少，變安靜
煩躁不安
抱著寶寶時(shí)頭會(huì)在你的肩膀上蹭來蹭去。
有意思的是，有一部分寶寶，在4個(gè)月左右或者更晚一些時(shí)間，睡眠信號(hào)會(huì)消失。再有睡意的時(shí)候，已經(jīng)不是上述的睡眠信號(hào)了，而是直接進(jìn)入到哭鬧中。
夜間的睡眠信號(hào)甚至?xí)缬?個(gè)月就消失了。比如我昨晚一對(duì)一調(diào)整的一個(gè)寶寶，放下后就自主入睡了，然而放下之前并沒有任何睡眠信號(hào)。
我會(huì)在下面闡述為何睡眠信號(hào)會(huì)消失，以及睡眠信號(hào)消失了，應(yīng)該怎么辦。
接下來說說另外一個(gè)重要概念：清醒時(shí)間。清醒時(shí)間指的是從上一覺睡醒到下一覺睡著的時(shí)間。如此說來，清醒時(shí)間作用重大，找到了清醒時(shí)間，也就找到了準(zhǔn)確的安排睡覺時(shí)間。
各個(gè)月齡的清醒時(shí)間有個(gè)大概的區(qū)間，參見下表。
各月齡清醒時(shí)間參考
1個(gè)月
45分鐘~1小時(shí)
2個(gè)月
1小時(shí)~1.5小時(shí)
3個(gè)月
1.5小時(shí)
4~6個(gè)月
2~2.5小時(shí)
7~9個(gè)月
2.5~3小時(shí)
10~12個(gè)月
3~3.5小時(shí)
然而，在這個(gè)區(qū)間里是存在個(gè)體差異的。比如4個(gè)月齡的寶寶的清醒時(shí)間是2個(gè)小時(shí)，但是的確有的寶寶在4個(gè)月齡就清醒3個(gè)小時(shí)了。
這個(gè)區(qū)間，和寶寶上一覺的睡眠狀況也是息息相關(guān)的。比如，如果寶寶夜間睡得不好，可能早晨起床到第一覺的清醒時(shí)間就會(huì)偏短。
如何找這個(gè)清醒時(shí)間呢? 記錄加觀察。我們需要詳細(xì)的記錄一段時(shí)間寶寶的作息，來找這個(gè)規(guī)律。
睡眠信號(hào)和清醒時(shí)間的關(guān)系
4個(gè)月以內(nèi)，基本上睡眠信號(hào)和清醒時(shí)間是重合的。到了一定月齡的清醒時(shí)間，睡眠信號(hào)也基本會(huì)出現(xiàn)。
然而，部分寶寶在4個(gè)月左右時(shí)，到了既定的清醒時(shí)間，也不會(huì)出現(xiàn)睡眠信號(hào)了。這是什么原因呢？
對(duì)于大部分寶寶的睡眠來說，4個(gè)月都是一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。4個(gè)月睡眠信號(hào)的消失意味著新手父母已經(jīng)變成了老手父母，對(duì)寶寶的睡眠規(guī)律已經(jīng)把握的很到位了。寶寶不需要再通過睡眠信號(hào)的方式來告訴家長(zhǎng)，她該睡覺了。
而很多前4個(gè)月睡眠都不錯(cuò)的寶寶，在4個(gè)月左右也能發(fā)展出自己的規(guī)律。這時(shí)候就要求我們的家長(zhǎng)，在4個(gè)月的時(shí)候要摒棄看睡眠信號(hào)哄睡的思路，而是按照寶寶既有的清醒時(shí)間和規(guī)律來安排小睡。
如果家長(zhǎng)在這個(gè)月齡依然等著睡眠信號(hào)，那我們等來的睡眠信號(hào)可能是哭鬧，這其實(shí)是寶寶已經(jīng)過度疲勞的表現(xiàn)。或者寶寶雖然不哭鬧，我們卻人為拉長(zhǎng)了寶寶的清醒時(shí)間。這也很容易造成寶寶睡眠時(shí)間偏少。
敲黑板畫重點(diǎn)：一定要在4個(gè)月左右的時(shí)候掌握好寶寶的清醒時(shí)間，并有了一定的作息規(guī)律。
接下來我們說另外一個(gè)重要概念，生物鐘。簡(jiǎn)單的說吧，我這里談到的生物鐘指的是，固定幾點(diǎn)睡覺的概念。比如我們成人，會(huì)在晚上11點(diǎn)睡覺，中午1點(diǎn)午睡。到了這兩個(gè)時(shí)間，你很容易就困了。
夜間的生物鐘是由晝夜節(jié)律來掌控的。所以夜間的生物鐘其實(shí)是相對(duì)固定的。前面提到，有的寶寶會(huì)在4個(gè)月以前夜間的睡眠信號(hào)就消失了，這個(gè)時(shí)候接管睡眠指示任務(wù)的，就是生物鐘了。
給我們父母的啟示就是，4個(gè)月以前就要基本上就是固定夜間睡眠時(shí)間了。而且，這個(gè)夜間睡眠時(shí)間如果不是故意推遲或者該并覺沒有及時(shí)并覺得話，其實(shí)基本變化不大。
舉個(gè)例子來說，二妞小雨從四個(gè)月就開始晚上7點(diǎn)入睡了，現(xiàn)在1歲10個(gè)月，夜間入睡時(shí)間仍然在7點(diǎn)到7點(diǎn)半左右。這期間基本沒有變化。
對(duì)于前兩年的寶寶來說，白天的生物鐘并不是固定的，因?yàn)樗滋斓那逍褧r(shí)間和小睡時(shí)長(zhǎng)總是在發(fā)展變化中。
然而，如果睡眠規(guī)律引導(dǎo)的好的話，有的寶寶在6個(gè)月左右會(huì)出現(xiàn)白天的生物鐘。
舉個(gè)例子來說吧，記得大妞可可7個(gè)月左右的時(shí)候會(huì)在1點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)午睡，很多時(shí)候1點(diǎn)25分她還很興奮，1點(diǎn)28分還沒閉眼，1點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)閉眼了。這就是生物鐘的力量。
也許大部分寶寶沒有這樣準(zhǔn)的生物鐘，但是至少我們?cè)谝欢A段在固定時(shí)間安排寶寶的小睡，仍然會(huì)讓入睡變得容易。
對(duì)于一歲之后只睡一覺的寶寶，這時(shí)候就要完全摒棄清醒時(shí)間的概念了，導(dǎo)入生物鐘的概念。 在固定時(shí)間安排寶寶的小睡。
白天小睡原則：
4個(gè)月以內(nèi)，應(yīng)該是睡眠信號(hào)為主；
4個(gè)月~6個(gè)月，應(yīng)該是以清醒時(shí)間為主；
6個(gè)月~1歲，清醒時(shí)間兼顧生物鐘；
1歲并覺以后，以生物鐘為主。
夜間睡眠原則：只要沒有了黑白顛倒，夜間入睡時(shí)間都以生物鐘為主。
