我們都知道早睡對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育很有幫助，尤其寶寶長(zhǎng)高是需要一個(gè)好的睡眠的。那么，到底寶寶幾點(diǎn)睡覺(jué)最好？什么時(shí)候上床最合適呢？
最好在晚上8點(diǎn)半前就上床，最遲也不要超過(guò)晚上9點(diǎn)半，早上7點(diǎn)以后再起床
生長(zhǎng)激素有兩個(gè)分泌的高峰期，最高峰是在晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，尤其是晚上10點(diǎn)以后，生長(zhǎng)激素的分泌量會(huì)達(dá)到最高，是白天的5-7倍。另一個(gè)高峰期則是在早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)。所以，一旦晚睡，錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)激素分泌的最高峰期，就再也補(bǔ)不回來(lái)了。但也并不是說(shuō)，一到晚上9點(diǎn)，生長(zhǎng)激素就開始大量分泌，而是有前提條件的：只有在深度睡眠時(shí)才會(huì)發(fā)生。如果這個(gè)時(shí)間還沒(méi)睡，或者躺下但還沒(méi)睡著，又或者睡著了，但還未進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，那么生長(zhǎng)激素的分泌則不會(huì)明顯增加。正常情況下，人一般會(huì)在入睡后半小時(shí)到1小時(shí)之間，才能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。晚上睡得越遲，生長(zhǎng)激素的分泌量就越少，對(duì)寶寶長(zhǎng)高就越不利。
生長(zhǎng)激素是影響人體身高的重要因素之一。不過(guò)它不像其他激素那樣在白天分泌，主要的分泌時(shí)間集中在晚上。它呈脈沖式分泌，分泌得越多，長(zhǎng)高的可能性就越大。生長(zhǎng)激素由人的腦垂體分泌，而腦垂體一天的工作量非常龐大，除了要分泌生長(zhǎng)激素外，還有性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等其他多種激素，所以腦垂體并不是24小時(shí)都在分泌生長(zhǎng)激素。不過(guò)嬰兒期是個(gè)例外，嬰兒時(shí)期的腦垂體是24小時(shí)不間斷地在分泌生長(zhǎng)激素，所以1歲以前的嬰兒按比例計(jì)算長(zhǎng)得特別快。
1、營(yíng)造好的睡眠氛圍：
如果爸爸媽媽都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，寶寶會(huì)覺(jué)得還沒(méi)有到睡覺(jué)的時(shí)間。建議家長(zhǎng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給寶寶營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關(guān)閉電視機(jī)，大人不再大聲說(shuō)話聊天，甚至可以和寶寶一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。想要孩子早睡，不單單是孩子自己的問(wèn)題，父母也應(yīng)該參與其中。
2、養(yǎng)成定時(shí)入睡的好習(xí)慣：
家長(zhǎng)們有意識(shí)地引導(dǎo)寶寶睡眠。爸爸媽媽可以讓寶寶自己做些睡覺(jué)的準(zhǔn)備工作，比如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。給寶寶建立一套睡眠流程，比如幾點(diǎn)洗澡，幾點(diǎn)換睡衣，幾點(diǎn)關(guān)燈等等，寶寶適應(yīng)之后，看到這些流程，大腦就會(huì)自動(dòng)反射出“該睡覺(jué)了”這樣的意識(shí)。
3、白天不要睡得過(guò)久：
白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(zhǎng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧都相對(duì)較差。如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(zhǎng)可以有意識(shí)地弄醒孩子，通過(guò)調(diào)整來(lái)克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
4、睡覺(jué)不要太興奮：
很多孩子到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。寶寶上床睡覺(jué)前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如玩捉迷藏或者打鬧嬉戲。最好進(jìn)行一些比較平和、安靜的活動(dòng)，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè)，哼唱兒歌等，有助于寶寶培養(yǎng)睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。
1、3歲以前的孩子平均每天需要12小時(shí)以上的睡眠。
2、3-4歲孩子平均需要11小時(shí)睡眠。
3、4-6歲孩子平均需要10小時(shí)的睡眠。
4、7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時(shí)。
