隨著現(xiàn)在生活方式的越來越不健康，備孕也變得越來越重要！
女性備孕對于男性來說需要注意的點(diǎn)比較多，既要保證心情愉悅也要保證各個功能的健康。
從卵子的成長到排出，從受精卵的結(jié)合到胚胎著床，以及胚胎安穩(wěn)地扎根。都需要女性的身體保持一個健康穩(wěn)定的狀態(tài)。所以日常的飲食很重要。這些問題備孕女性都需要了解到。
這么多東西不能吃，那備孕期間該多吃些什么呢？
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健康脂肪類食物
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，不孕女性體內(nèi)歐米伽3脂肪酸偏低。
此類健康脂肪可調(diào)節(jié)女性體內(nèi)激素，改善子宮環(huán)境，促進(jìn)排卵，進(jìn)而提高懷孕幾率。
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維生素A類食物
牛肝、牛奶制品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿卜、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助于卵泡發(fā)育，可改善子宮環(huán)境。
維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿卜素。前者多來自動物食品，后者多來自深黃色蔬果。
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葉酸
在備孕期間要多吃富含鈣質(zhì)以及高蛋白的食物，如奶蛋肉類食物。還要注意補(bǔ)充鐵，鋅和維生素等，多吃一些純天然的蔬菜和水果。
同時，在備孕期要尤其注意葉酸的補(bǔ)充。
簡單來說，葉酸是廣泛存在于綠色蔬菜中的一種B族維生素。葉酸缺乏，新生兒會出現(xiàn)神經(jīng)管以及口、唇等其他部位的畸形，所以備孕期補(bǔ)充充足的葉酸是非常有必要的。
中國營養(yǎng)學(xué)會在2016年《中國居民膳食指南》中提出，，育齡女性應(yīng)從懷孕前3個月開始每日補(bǔ)充葉酸400μg，并且持續(xù)至整個孕期。這樣才能將新生兒發(fā)生出生缺陷的風(fēng)險降低70%。
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維生素E類食物
黃油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。
維生素E有助于人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進(jìn)而提高懷孕幾率。
首先，我們要避開一些備孕飲食雷區(qū)，備孕期一定要少碰的食物有：
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辛辣食品
這類食物可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘，甚至發(fā)生痔瘡。在懷孕前的三個月時間里，無論是準(zhǔn)媽媽還是準(zhǔn)爸爸都應(yīng)該停止吃辛辣食物的習(xí)慣。
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咖啡因食品
在備孕期間女性一定要注意，避免吃含有咖啡因的食物。如果過量的飲用咖啡、茶以及其他含咖啡因的飲料和食品，將會影響到女性的生理健康。
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罐頭食品
罐頭食品在生產(chǎn)過程中通常都會加入大量的添加劑，這些添加劑雖然對人體沒有什么影響，但如果孕婦經(jīng)常食用會影響胎兒對營養(yǎng)的吸收。因此罐頭食品同樣是女性在備孕期間需要忌口的。
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高糖食品
備孕期間，盡量避免吃高糖的食物，以免引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。在懷孕后，產(chǎn)檢時醫(yī)生也都會提醒孕婦注意控制糖分的攝入，就是為了避免孕期糖尿病的發(fā)生。
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腌制食品
腌制食品中都含有大量的亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。特別是一些過敏體質(zhì)的孕婦，對于這類食物更應(yīng)該避免食用，以免對胎兒造成不可逆轉(zhuǎn)的影響。
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酒精類飲品
飲酒是造成嬰兒畸形和智力遲鈍的重要原因。酒精可以在沒有任何阻礙的情況下通過胎盤而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)酒精濃度一樣。并且酒精對大腦和心臟的危害非常大。
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食譜一：【牛奶洋蔥湯】
原料：鮮奶300毫升，洋蔥1個，橄欖油、鹽各適量。
做法：
洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香
加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味
待洋蔥軟爛后，加入牛奶煮沸，加鹽調(diào)味即可
營養(yǎng)提示：橄欖油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統(tǒng)功能。更為難得的是，橄欖油不怕加熱，不像其他植物油，加熱后會產(chǎn)生對人體有害的自由基。
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食譜二：【溫補(bǔ)鵪鶉湯】
配料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川芎10克
做法：
鵪鶉宰殺，去毛和內(nèi)臟，備用
將3味藥用清水3碗煎至1碗，用紗布過濾取汁
將藥汁和鵪鶉用碗裝好，隔水燉熟即可。
用法：喝湯食肉，佐餐食。
功效：溫腎固脈，可輔治體虛、子宮寒冷、不受孕者
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食譜三：【杞子二肚湯】
用料：枸杞子10克、豬肚100克、魚肚30克、調(diào)味料適量
做法：
將豬肚洗干凈、切片
魚肚發(fā)開，與枸杞子一同放在鍋中
加上清水適量煮至二肚熟后即可
用法：可飲湯、吃肚及枸杞子，也可使用調(diào)味料拌服
功效：補(bǔ)血，滋陰
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食譜四：【牛奶山藥燕麥粥】
做法：
鮮牛奶500毫升倒入鍋中
山藥50克去皮切小塊
與100克燕麥片一同放入鍋內(nèi)邊煮邊攪拌
煮至麥片、山藥熟爛即可
小貼士：牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)的食物搭配作用效果更好。
