眾所周知，牛油果是女性運(yùn)動(dòng)減肥餐中的最?lèi)?ài)，很多準(zhǔn)媽媽就會(huì)有疑問(wèn)了，那么懷孕期間可以食用牛油果嗎？

答案是肯定的，牛油果是一種營(yíng)養(yǎng)非常豐富的水果。牛油果中含有豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)、葉酸和不飽和脂肪酸，對(duì)胎寶寶眼睛、腦部和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育都很有好處。

準(zhǔn)媽媽食用牛油果的好處

1.緩解孕期便秘

孕期便秘常常說(shuō)來(lái)就來(lái)，日常不做好預(yù)防工作，準(zhǔn)媽媽很容易就會(huì)中招。牛油果中富含膳食纖維，其中的不可溶性纖維素能有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃蠕動(dòng)，可以預(yù)防和緩解準(zhǔn)媽媽因懷孕產(chǎn)生的便秘問(wèn)題。

2.補(bǔ)充葉酸

準(zhǔn)媽媽知不知道，為什么要從備孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸呢？這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽吃葉酸可以有效預(yù)防胎寶寶出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷。牛油果中含有豐富的天然葉酸，每日食用一顆牛油果，可以減少合成葉酸的補(bǔ)充量約為28%。

3.緩解孕期抽筋

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽抽筋也是常見(jiàn)的一種癥狀，而牛油果中含有豐富的鉀元素，可以有效的緩解準(zhǔn)媽媽的腿部抽筋。

4.降低膽固醇

牛油果雖然含油脂高，但其中一半以上都為不飽和脂肪酸，加上它還含有可溶性的纖維素，可以幫助降低膽固醇。

食用牛油果的注意事項(xiàng)

1.保鮮期短

牛油果是不容易儲(chǔ)存的，容易被氧化。因此已經(jīng)切開(kāi)的牛油果應(yīng)該盡快的食用，不然被氧化后容易變黃變黑，會(huì)影響口感與健康。切開(kāi)后食用不完的牛油果可以在表面涂抹一層檸檬汁，再用保鮮膜包起來(lái)，減緩氧化的速度，但最好還是不要放過(guò)夜。

2.不易消化

有消化問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽要盡量少吃牛油果，其中含有的蛋白質(zhì)跟不飽和脂肪酸都不易消化。消化功能欠佳的準(zhǔn)媽媽食用過(guò)多容易引起腹瀉，而腹瀉在懷孕期間是不可小覷的。

3.脂肪過(guò)高

牛油果屬于高脂肪食物，雖然所含的是不飽和脂肪酸，但食用過(guò)多，還是會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在準(zhǔn)媽媽體內(nèi)，容易造成孕期肥胖現(xiàn)象。所以準(zhǔn)媽媽在食用牛油果時(shí)一定要控制好用量，身體健康的準(zhǔn)媽媽一天一顆就好。

小貼士

準(zhǔn)媽媽在吃牛油果前記得要洗干凈，減少表皮農(nóng)藥的影響。