孕期是一個特殊時期，因為準媽媽的身體擔負著兩個人的營養(yǎng)供給，胎兒一直在發(fā)育，需要各種營養(yǎng)元素需要通過準媽媽來獲取，為了胎兒的健康發(fā)育，也為了將來的哺乳儲備，準媽媽從備孕開始就要注重飲食，補充必要的營養(yǎng)元素。

備孕期間。

要注意補充葉酸，葉酸除服用葉酸片外，也可多吃富含葉酸的綠葉菜。同時也要補鈣，建議多喝牛奶和豆?jié){，食用肉類、蔬菜等。

下面我們重點說一說懷孕各個階段補充營養(yǎng)，在對孕期的營養(yǎng)指導方面，婦產(chǎn)科醫(yī)生給出了詳細清單，孕婦照作就可以了，當然，也應該根據(jù)產(chǎn)檢情況，按照醫(yī)囑和醫(yī)生指導來補充營養(yǎng)。

一、孕早期。

孕早期還處于胚胎時期，胎兒發(fā)育主要是大腦和身體各個器官的形成，這個時候是預防胎兒畸形的重要階段。

1、第一個月需要的營養(yǎng)元素和食物。

第一，葉酸，主要用于預防胎兒畸形和出生缺陷。富含葉酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟。

第二，卵磷脂，保障大腦正常發(fā)育，推薦食物有：蛋黃、豆?jié){、豆腐、魚、黑木耳等。

第三，維生素b6，能夠緩解懷孕初期的緊張，

第四，維生素第12，影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和細胞分裂，推薦食物有：牛奶、肉類、蛋類等。

2、第二個月。

第一，蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是孕婦不可或缺的營養(yǎng)，推薦食物：瘦肉、魚類、豆類。

第二、鋅，保證胎寶寶的大腦發(fā)育。

第三，碘，是胎寶寶發(fā)育的動力，推薦食物：海魚、紫菜、海帶。

第四，糖類，是能量的主要來源，推薦食物：谷物、薯類、水果、糖。

第五，葉酸，促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

3、第3個月。

第一，維生素a，能夠促進生長，推薦食物：豬肝、羊肝、雞肝等肝臟。

第二，鎂，能夠促進鈣的吸收，推薦食物：堅果、綠葉蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能夠滿足胎兒的大腦發(fā)育需求，推薦食物：魚類。

第四，碳水化合物，能夠預防孕婦的低血糖，推薦食物：谷類、薯類、糖、面食等。

第五，繼續(xù)補充葉酸，葉酸要補充到懷孕三個月。

二、孕中期（4-7個月）。

1、第四個月。

第一，維生素，能夠幫助礦物質(zhì)的吸收，推薦食物：蔬菜水果。

第二，胡蘿卜素，能夠強健骨骼，推薦食物：胡蘿卜、南瓜等。

第三，脂肪，脂肪是胎兒急速生長的動力，推薦食物：堅果、肥肉、芝麻、蛋黃等。

第四，碘，能夠預防甲狀腺功能低下。推薦食物：上面有列舉。

2、第五個月。

第一，硒，能夠保護胎寶寶的心血管，推薦食物：魚、海蝦、芝麻、蛋類、花生等。

?第二，維生素c，能夠維持機體的功能，推薦食物：小白菜、油菜、西蘭花、鮮棗、柚子、橙子等。

第三，鈣，能夠促進身高和骨骼的發(fā)育，推薦食物：奶制品、魚蝦等。

第四，維生素d，能夠促進鈣和磷的吸收，建議多曬太陽。

3、第六個月。

第一、鐵，預防貧血，推薦食物：動物血、肝類。

第二、維生素b12，推薦食物：動物內(nèi)臟、魚、牛奶等。

第三、膳食纖維，能夠增強免疫力。推薦食物：蔬菜水果、五谷雜糧等。

4、第七個月。

需要補充蛋白質(zhì)，脂肪和b族維生素，推薦食物上面有列舉。

蛋白質(zhì)能夠預防營養(yǎng)不良，而脂肪預防體重過輕，為生產(chǎn)儲備，注意飲水保證營養(yǎng)的充分吸收，b族維生素能夠促進發(fā)育。

三、孕晚期（8-10個月）

是胎寶寶發(fā)育最迅速的階段。

1、第八個月，補充碳水化合物，蛋白質(zhì)和鐵。

2、第九個月，需要補充鈣、膳食纖維，維生素B12。

3、第十個月，需要補充鋅、鐵、維生素B12。

推薦食物以上也有列舉。