孕期是女性一生中非常特殊的階段，從知道懷孕的那一刻起，準媽媽們都非常注意，即使是平時任性慣了，在知道孕育了小生命時，為了胎兒的健康發(fā)育，也會各方面克制自己，這就是母愛的偉大，和母親這一身份帶給一個人的變化。

孕期準媽媽自己，包括家人們，都會很注意孕婦的飲食，在飲食方面，一是為了給準媽媽提供充足的營養(yǎng)，所以會適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)。二是更加注意對食物的選擇，遠離有可能會危害健康和胎兒發(fā)育的食物，如腌漬、燒烤、變質(zhì)類等食物，也不建議經(jīng)常食用營養(yǎng)單一、質(zhì)量得不到保障的零食。

有一個朋友，懷孕后老以完全不讓好再吃以前愛吃的辣條，還有她鐘愛的麻辣燙、泡面等，也不讓她吃零食，她憋得非常郁悶，聲稱在孩子出生后一定要放開吃零食，彌補現(xiàn)在的委屈。

其實我們說的零食就是在正餐之外，或兩餐之間，吃的一些非主食類食物。孕期零食不是不能吃，關(guān)鍵是要看是什么零食。下面推薦一些孕期也可以常吃的零食。

1、水果。

如蘋果、梨子、香蕉、橘子等，孕期推薦每天吃200-400克水果，這些水果可以在就餐時吃，也可以在兩餐之間或晚上吃，如果有孕期糖尿病，就要少吃甜度高的水果，避免血糖升高。有人說孕期不要吃西瓜，因為性寒，其實沒有事。

水果雖好，但也要適量，推薦每天食用200-400克，不要太多，也不要太少，一天不吃也沒事，過一天也可以補充。

2、堅果和果干。

堅果是經(jīng)常作為零食食用的，核桃、松子、開心果、榛子、瓜子等，堅果富含不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)、鐵元素等，推薦每天食用堅果10克左右。堅果雖好，但不能多吃，因為了脂肪含量高。

相對于堅果，果干是水果的水分揮發(fā)后的精華部分，可以適量食用，但是也要控制，因為含糖量較高。

建議堅果要食用原味的，原味的沒有那么多的添加劑和調(diào)料。

3、奶類。

奶類是孕期必備的食品，可以正餐時食用，也可以作為兩餐間，或者餓了需要補充能量時零食。純牛奶、酸奶、奶酪等都可以，孕中期和孕晚期每天保證300-500克的奶。

有人說懷孕時每天喝牛奶，孩子生下來皮膚白。有個同事的孩子皮膚非常白，她說是因為懷孕時喝奶喝的，當(dāng)然，這就不值得全信了。皮膚白與遺傳有很大關(guān)系，孕期喝奶，主要是為了補充營養(yǎng)，奶類富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣，最好每天都食用。

4、自制的面包、點心、饅頭片等。

超市或面包房的面包、蛋糕等點心類零食是人們最常吃的，但是這些食物普遍高油高糖，而且保質(zhì)期較短，不建議經(jīng)常食用。

自己制作的面包、蛋糕或饅頭片等可以控制油和糖、鹽的使用。

以上這些水果、堅果和果干、奶類、自制面包蛋糕等，可以說是健康零食，平時可以常吃吃，不僅解饞，而且使孕婦攝入的營養(yǎng)更加均衡，但是吃零食要控制總量，不能影響正餐，也不要攝入過多脂肪和糖分。

而那些不健康的零食，比如辣條、膨化食品、含糖飲料、蜜餞等垃圾食品，在孕期要盡量減少食用，其實偶爾吃一次也沒事，但不建議經(jīng)常食用。

孕期零食，你吃對了嗎？