飲食是很多正在備孕的姐妹關(guān)心的話題。的確，食物是寶寶獲取能量和營養(yǎng)的來源，良好的飲食才能孕育健康的寶寶。那么，想要好孕，需要注意哪些飲食習慣呢？一起跟著寶兒來看看這份【備孕飲食攻略】吧！

01

飲食適量均衡

人體所需營養(yǎng)要素可大致歸為七大類：碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水礦物質(zhì)和膳食纖維。這些要素是供給人類新陳代謝、維持正常生命活動所必需的重要營養(yǎng)素。

不同營養(yǎng)素在生命活動中分別扮演不同的角色，每天人體所需的分量也不相同，而不同的食物所富含的營養(yǎng)成分各有千秋。因此，想要營養(yǎng)均衡，就需要膳食種類多樣化。一份健康的食譜，應該富含蛋白質(zhì)、維生素、微量元素及膳食纖維，含有適度的碳水化合物及脂肪成分，避免高脂高糖的食物。

◆少吃：油、鹽、糖

◆適量：肉、奶、蛋、豆類

◆多吃：蔬菜類

◆主食：谷類為主

每天的飲食中，最好能包含以下幾類食物：

◆碳水化合物食品：各種面食、大米、面粉及各種粗糧等。

◆富含蛋白質(zhì)食品：如魚、蝦、奶、蛋、瘦肉、各種豆類等。不建議大量食用高脂魚如新鮮金槍魚、帶魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚。

◆富含維生素、微量元素及膳食纖維食品：主要存在于水果蔬菜及堅果中。各種應季的新鮮水果、蔬菜都是不錯的選擇。（溫馨提醒，水果盡量不榨汁食用，因為果汁富集水果中的糖分，大量飲用會導致糖分攝入超標。）

02

飲食要自然清潔

隨著社會環(huán)境的變化，生活中的食品存在不少隱患。例如，各種垃圾食品、外賣時代的各種快餐速食、含各種添加劑的深加工食物如罐頭、腌制食品、飲料，還有反季的果蔬等等。對此類食物，正在備孕的姐妹們盡量不吃。

另外，農(nóng)藥殘留也是危及飲食安全的重要方面。但大部分農(nóng)藥是水溶性的，進食果蔬之前，要清水充分浸泡，流水充分清洗。

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飲食要規(guī)律

快節(jié)奏的生活、緊張的工作、不良的作息習慣，導致不少姐妹飲食不規(guī)律，而消化系統(tǒng)的生物鐘一旦被打亂，胃腸道的消化吸收功能也就隨之紊亂，身體的營養(yǎng)狀態(tài)隨之失衡。另外有些特殊體質(zhì)的姐妹，飲食側(cè)重點也略有不同。

◆體重超標的姐妹：過多膽固醇和油脂是導致超重者不孕的重要因素，這些姐妹應盡量做到低熱量、低糖、低脂飲食。

◆體重過低的姐妹：過度減肥會導致體內(nèi)膽固醇代謝失衡，而膽固醇則是合成體內(nèi)生殖激素的原材料，體重過低對備孕是不利的。這些姐妹則需要增加飲食量，合理搭配營養(yǎng)，多攝取富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物。

◆貧血的姐妹：常見的貧血是缺鐵性貧血，而鐵是合成血紅蛋白的重要原料。因此，這些姐妹應多攝入富含鐵的食物，如牛羊肉、動物血、綠色蔬菜、干果等。

◆痛風的姐妹：痛風與嘌呤代謝紊亂和尿酸排泄減少所致的高尿酸血癥直接相關(guān)，而嘌呤是蛋白質(zhì)的體內(nèi)代謝產(chǎn)物。因此，這些姐妹要格外注意，進食低嘌呤低能量的飲食，戒酒，多飲水，同時配合相關(guān)藥物治療。

04

補充葉酸

醫(yī)生建議：至少從懷孕前三個月一直到懷孕后的三個月（即備孕期和孕前期）都需要補充葉酸。實際上，這只是最低的要求，也有醫(yī)生建議最好從備孕前的半年一直補充到寶寶自然離乳以后。

備孕前期，男方也要服用葉酸。實際上，葉酸不止在胎兒形成的前期起到作用，它不僅能防止胎兒畸形，且對神經(jīng)管的發(fā)育是終身受益的。葉酸也用來治療一些心臟疾病和精神疾病，比如心肌勞損或精神分裂。葉酸可促進腦部的發(fā)育，有些嬰幼兒奶粉中，也會添加葉酸的成分。

孕育健康寶寶是夫妻雙方共同的事情，同樣，男方也要注意身體健康，均衡合理安排飲食結(jié)構(gòu)，遠離煙酒。否則，長期不良飲食習慣、營養(yǎng)失衡會降低精液質(zhì)量，甚至影響性腺的正常發(fā)育和精子的生成。

因此，備孕的準爸爸準媽媽們，按照健康飲食的原則，積極準備起來吧，相信好孕將會如期而至！