1、多吃新鮮蔬果，新鮮蔬果中的維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

2、多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對于準備懷孕的女性，最好的蛋白質(zhì)來源就是魚類，魚類可避免脂肪過多、同時魚油里面也有魚油含 ω-3 脂肪酸(奧米茄 3)、二十碳五烯酸 (EPA)、與二十二碳六烯酸 (DHA)，這些都是可降低發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，另外也可以在飯后補充魚油，請注意需服用檢驗過的魚油避免攝取到重金屬。

3、多攝取含維生素E的食物，含維生素E的食物可延緩性腺的萎縮，如大部分的菜油：譬如棕櫚油、向日葵油、大豆油、和橄欖油、堅果、原粒五谷、魚、綠色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

4、避免食用容易讓身體發(fā)炎的食物：烤炸、高溫烹調(diào)食物、過多的甜食、加工食品，應(yīng)控制攝入。

5、可食用富含植物性雌激素的食物：例如大豆、谷類、小麥、黑米、黑豆、葵瓜子、洋蔥、山藥、黃豆、黑豆、豆?jié){等。