健康生活方式的培養(yǎng)對于備孕的夫妻倆尤為重要。其中的飲食方面就需要重視合理營養(yǎng)，維持膳食平衡。飲食要求營養(yǎng)豐富，這里的營養(yǎng)豐富當(dāng)然不是只選貴的，而應(yīng)該選擇對的，注意蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的攝入，控制體質(zhì)量（體重）。
1、正常的體重更利于順利的懷上寶寶
我國規(guī)定的正常成人BMI正常值在18.5~23.9之間。太胖或者太瘦都會影響月經(jīng)及懷孕。
相對而言，太瘦比太胖對月經(jīng)的影響更大。
所以想要寶寶的您就不要拼命減肥了，瘦成一道閃電固然美好，當(dāng)體重過輕、脂肪含量減少時，對于機體而言，生命是最重要的，生育的問題就不重要了，通過協(xié)調(diào)，機體會關(guān)閉一些功能，其中的主生殖和月經(jīng)的性腺軸首當(dāng)其中被關(guān)閉了。
2、補充葉酸
我國建議在孕前至少2-3個月每日補充400-800μg的合成葉酸或者含葉酸的復(fù)合維生素片并一直延續(xù)到妊娠期、產(chǎn)后期（4-6周和母乳喂養(yǎng)期）。但是對于既往生育過神經(jīng)管畸形胎兒的孕婦應(yīng)將葉酸補充劑量增加至4mg/d，自孕前3個月開始，至早孕期3個月。
葉酸的臨床作用除了預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，還會降低孕婦妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)和胎兒生長受限、早產(chǎn)以及新生兒低出生體重等的發(fā)病率。
3、戒煙戒酒及藥物
吸煙和毒品會導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低出生體重兒。吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量，吸二手煙也會影響受孕幾率，酒精對生殖細(xì)胞也有不良影響。
4、主食應(yīng)該這樣吃
1、主食應(yīng)粗細(xì)搭配，每天吃粗糧50~100g；
2、油條、麻花、油餅、方便面、蛋黃派及巧克力派這些食品很誘人，可是添加了很多油脂，建議盡量少吃；
3、注意多樣化的主食，比如蓮子、薏米、栗子、芡實、馬鈴薯、甘薯、芋頭、山藥也作為主食食用。
5、綠葉蔬菜營養(yǎng)好
1、蔬菜要夠量，每天吃蔬菜300~500g；
2、增加綠葉蔬菜，合理烹調(diào)蔬菜，避免油炸。
6、水果美味不可少
天天吃水果，每天200~350g新鮮水果，果汁不能代替水果。
7、魚禽肉蛋要注意
這些肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、維生素A、D、E、B1、B2、B6、B12、鐵、鋅、鉀、磷、鎂等營養(yǎng)素的良好來源。
平均每天攝入總量120~200g，優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。
但是建議少吃肉類加工食品；不要吃燒烤肉類（含化學(xué)致癌物多環(huán)芳香烴）；煎炸肉類也不吃（維生素被高溫破壞）；避免長胖可選擇低脂肪肉類。
8、奶類及豆制品
奶類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B2和鈣的重要來源，對于肥胖的備孕女性，可選擇低脂牛奶或奶粉，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。
9、少鹽少油，控糖限酒
過多的脂肪攝入是超重和肥胖的重要危險因素。過多的鹽攝入與高血壓、胃癌和腦卒中有關(guān)，因此建議培養(yǎng)清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調(diào)油25~30g。
10、足量飲水
每天7~8杯（1500ml~1700ml），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
11、堅果
每周50g，50g相當(dāng)于大小適中花生仁66粒，或扁桃仁37粒，或開心果76粒，或葵花籽5把，或西瓜子5把。
