孕婦的營養(yǎng)對母兒的健康都很重要。胎兒的發(fā)育需要營養(yǎng)，豐富而合理的營養(yǎng)對孕婦十分重要。那么孕婦應(yīng)該多吃哪些食物呢？來看看吧~

1、富含VC的果蔬：預(yù)防先兆子癇

每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。

孕期每天的VC攝取量最好不低于85毫克。

2、蜂蜜：促進睡眠/預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需的能量在蜂蜜中含量最高。睡前飲上一杯蜂蜜水，可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。孕晚期要少吃。

孕婦每天上下午飲水時，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便。

3、魚類：避免胎兒腦發(fā)育不良

魚體中含有的DHA是一種必需脂肪酸，在胎兒的腦細胞膜形成中起著重要作用。如果整個孕期都不吃魚出現(xiàn)胎兒腦發(fā)育不良的可能性會增加1/8。

孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，可以滿足腦發(fā)育需求，降低早產(chǎn)的可能性。

4、黃豆芽：促進胎兒組織器官建造

胎兒的生長發(fā)育需要蛋白質(zhì)，它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，對胎兒身體的成長就像建造一座堅實的大廈基礎(chǔ)一樣。黃豆芽中富含胎兒所必需的蛋白質(zhì)，還可在孕婦體內(nèi)進行儲備，以供應(yīng)分娩時消耗及產(chǎn)后泌乳，同時可預(yù)防產(chǎn)后出血、便秘，提高母乳質(zhì)量。

5、雞蛋：促進胎兒的大腦發(fā)育

雞蛋所含有的營養(yǎng)成分全面而均衡，尤其是蛋黃中的膽堿被稱為“記憶素”，對于胎寶貝的大腦發(fā)育非常有益，還能使孕婦保持良好的記憶力，提高母乳質(zhì)量。

孕期每天最多吃3個，以免增加肝腎負擔。

6、冬瓜：幫助消除下肢水腫

冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。

7、蘋果：促進腦發(fā)育并預(yù)防胎兒畸形

蘋果中含有豐富的鋅，而鋅與人體的記憶力關(guān)系密切。鋅有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，有助于胎兒后天的記憶力，因此素有“益智果”美稱。

孕婦每天吃1-2個蘋果，即可滿足胎兒對于鋅的需求量。

8、海帶和碘鹽：避免胎兒和智能低下

一定要在孕期注意補碘。除了攝取碘鹽外，最好從食物中加以補充富碘食物，特別是缺碘地區(qū)。常見的富碘食物以海帶的含碘量最豐富，是孕婦最理想的補碘食物。只要保證每周吃1-2次海帶，即可滿足胎兒發(fā)育的需要。

9、南瓜：防治妊娠期水腫和高血壓

孕婦食用南瓜花果不僅能促進胎兒的腦細胞發(fā)育，增強其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。

取南瓜500克、精米60克煮成南瓜粥可促進早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力。

10、葵花籽：降低流產(chǎn)的危險性

葵花籽里富含VE，而VE能夠促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能，增加卵巢機能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細胞增大，增強孕酮的作用，促進精子的生成及增強其活力。

每天菜里加2勺葵花籽油，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險性。

11、新鮮酸味水果：防止胎兒神經(jīng)管畸形

楊梅、草莓、櫻桃、獼猴桃、石榴、葡萄等，都是帶有酸味的水果，而葉酸是胚胎神經(jīng)管發(fā)育的非常重要物質(zhì)。

在孕早期要注意多吃些新鮮酸味水果，降低胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形的。

12、芹菜：防治妊娠期高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血及由妊娠高血壓引起先兆子癇等并發(fā)癥作用顯著。

13、馬鈴薯：減輕孕吐反應(yīng)

馬鈴薯中含有豐富的VB6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)是惡心、嘔吐和食欲不佳，進食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可以幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠期高血壓的保健食物。

14、動物肝臟：避免發(fā)生缺鐵性貧血

孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。

一周吃一次即可，在吃這些食物的同時，最好同吃富含VC或果酸的食物如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道吸收率。

15、核桃、芝麻：安胎并促進胎兒腦發(fā)育

核桃和芝麻具有補氣養(yǎng)血的功效，具有安胎作用。孕早期孕婦出現(xiàn)惡心反應(yīng)，厭惡脂類食物甚至都不愿意聞一下。如果孕婦吃一些核桃和芝麻，其中含有豐富的腦磷脂、卵磷脂及DHA，會具有彌補脂類的作用。而脂類是胎兒大腦細胞發(fā)育的主要原料，一旦缺乏就會影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。不過核桃和芝麻過度食用容易引起發(fā)胖，每天吃2-3個核桃或沖1-2倍杯芝麻糊喝即可。