小寶寶一旦飽受便秘的折磨，吃不好、睡不好、玩不好。肚子硬硬的，難受得直哭，為娘的就別提多心疼了。該怎樣才能幫幫他呢？
其實便秘的問題，大部分都出在了日常飲食的搭配不合理。幾乎都是是膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧等攝入的不夠造成。
在遇到便秘的問題，很多媽媽會有以下疑問：
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我家寶寶總是3-4天拉一次便便，這樣正常嗎？
我家寶寶最近2天都沒有拉便便，是不是便秘了？
便秘是不是吃多點香蕉就好了？
幾天不排便≠便秘。不能單純的以排便規(guī)律來衡量，實際上每個寶寶的排便規(guī)律都有所不同。
有的寶寶幾天排一次便，算不上便秘。而有的寶寶每天都拉很少一點大便，也有可能已經(jīng)發(fā)生了便秘，這是因為大便其實都積聚在孩子的腸道里沒完全排出來。
便秘：一般是指大腸末端肌肉緊張阻礙了糞便在腸道里的正常通行與排除。而大便在腸道里積留的時間越長，就會變得更硬更干，也就更難從體內(nèi)排出。
所以，孩子排便不規(guī)律、時間間隔長、排便較費勁、大便成形等都不屬于便秘。只有大便干結(jié)同時伴有排便困難才是便秘。
在便秘這件事情上，我們聽過很多經(jīng)驗之談，最出名的莫過于，便秘吃根香蕉就好了。但真相并不是這樣：
01、誤區(qū)1：便秘吃香蕉
大家都知道，補充膳食纖維可以軟化大便、促進排便。但是，香蕉的膳食纖維含量僅1.2g/100g，而100g 火龍果的可溶性纖維為2g，梨為3.0g/100g。
事實上，未成熟或捂熟的香蕉，含有有比較多的——鞣酸。這種物質(zhì)能夠減少胃腸蠕動，寶寶吃多了，反而可能加重便秘。
美國兒科學(xué)會指出，寶寶或更大的孩子，如果出現(xiàn)了便秘，應(yīng)盡量少吃米飯、香蕉，以及非高纖維的小麥和面包。水果：火龍果、西梅緩解便秘效果不錯。
02、誤區(qū)2：開塞露
臨時用一下開塞露幫助孩子通便解決排便困難還是可以，但一定要注意！開塞露只適用于短期內(nèi)緩解，長期依靠開塞露通便，是萬萬不可的！畢竟治療便秘治本才是關(guān)鍵。
03、誤區(qū)3：七星茶
大部分家長認(rèn)為大便干就是所謂的“上火了”，因此給孩子喝一些七星茶等涼茶，其實這些都是不可取。嬰幼兒脾胃幼嫩，臟腑發(fā)育尚未成熟，濫用過于苦寒的藥物，很容易傷及脾胃，危害孩子的健康。
改善便秘，家長可以嘗試以下方法，從根本上改善孩子的腸胃功能：
按摩腹部：
順時針按摩，手部稍稍用力，下壓 0.5 厘米，緩緩揉動腹部幫助排便；
適量運動：
被動操、被動翻身等運動，促進胃腸胃蠕動；
1、正確喂養(yǎng)方式
還沒有添加輔食的孩子，如果真的發(fā)生便秘，通常與家長的喂養(yǎng)或者奶粉過敏等有一定關(guān)系。
如果是母乳喂養(yǎng)，媽媽自己要進行飲食調(diào)整，保證自己的大便通暢。奶粉喂養(yǎng)的孩子，嚴(yán)格按照奶粉沖調(diào)說明，避免奶液過濃。另外還要考慮是否配方奶粉不耐受導(dǎo)致的便秘，如果是需要及時更換。
2、增加膳食纖維的攝入
對于高齡階段的孩子，便秘的一個非常重要的因素就是膳食纖維攝入不足，所以要改善便秘，就得要達(dá)到一定量的膳食纖維攝入。
◆ 孩子每天需要吃多少膳食纖維
6個月~2歲：3~5g
2歲以上兒童：年齡+5~10g
成人：25~30g
◆ 哪些食物含膳食纖維豐富：
一般膳食纖維分可溶性膳食纖維與不溶性膳食纖維。
可溶性膳食纖維主要來源于果膠、菌藻類、魔芋等。最常見的食物有：口蘑、香菇、木耳、紫菜、魔芋。
不溶性膳食纖維主要來源于全谷物、豆類、蔬果等。谷物中含量比較多的有燕麥、蕎麥、玉米等。各種新鮮豆類也能提供豐富的膳食纖維，比如黃豆（毛豆）、豌豆、刀豆等。
綠葉菜中膳食纖維含量都比較豐富，比如菠菜、油菜等。水果中含膳食纖維最多的是山楂，其次有櫻桃、棗、石榴、蘋果、梨等。
因此，想要預(yù)防和調(diào)理便秘，一定要盡量讓孩子進食一定量的膳食纖維，比如，把精白面換成一部分粗糧，如果孩子不喜歡吃蔬菜，可以想辦法在肉里混合一些蔬菜。
3、 適當(dāng)增加植物油
孩子便秘的另一個原因是脂肪攝入太少，因此可以在孩子飯菜里增加一些植物油（如亞麻籽油、核桃油、橄欖油等），比如麻油拌菠菜等，不僅可以潤腸通便，還可提供豐富的omega-3脂肪酸。
孩子每天需要的食用油量表
6~12個月：5~10g
2~3歲：15~20g
4歲以上：20~25g
4、足量飲水
多喝水對于便秘的寶寶來說，雖然不是治標(biāo)治本的方法，但可以預(yù)防便秘。每天保證足夠的水分，可以使便便軟化。
5、適量吃含益生菌的食物
益生菌具有幫助消化、促進腸胃蠕動的作用，平時可以適當(dāng)?shù)难a充，另外還可以選擇一些含有益生菌的食物，比如酸奶、納豆等。
6、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣
3～7歲兒童腹部及骨盆腔肌肉正在發(fā)育，排便反射機能不成熟，不知道有便意就該上廁所，經(jīng)常因玩耍和被其他事務(wù)所吸引而忽略了排便，經(jīng)常需要提醒，因此養(yǎng)成孩童每天固定排便習(xí)慣很重要。
有些寶寶因便秘后排便困難而產(chǎn)生恐懼心理，不愿意排便，結(jié)果是大便在腸道內(nèi)停留時間過長，水分被吸收，形成大便干結(jié)。
因此要對孩子循序誘導(dǎo)，幫助寶寶克服排便恐懼，可以選擇一個的固定排便時間，并在如廁前先給孩子喝杯果汁或溫蜂蜜水潤潤腸，有助排便。
面對便秘這個問題，預(yù)防大于治療。
主要是3點：保證高纖維的飲食、提供足夠水、培養(yǎng)排便習(xí)慣。
對于還沒有學(xué)習(xí)如廁的小孩子：
預(yù)防便秘最佳的方法是提供高纖維的飲食。隨著年齡的增大，飲食中的高纖維含量也要增加。
寶寶18個月或更大以后，可以開始如廁鍛煉：
可以每天飯后要求孩子在馬桶上坐一會，可提供玩具、或者書本讓他放松下來。鼓勵孩子坐在馬桶上，直到現(xiàn)排便。
