魚油？魚肝油？聽起來差不多呀~應(yīng)該隨便買一個(gè)都可以吧？不都是魚油嗎？

快說，這是不是你的真實(shí)寫照？

可是魚油≠魚肝油，為了讓各位家長不再給娃亂補(bǔ)，今天我們來好好嘮一嘮魚油和魚肝油的事兒~

什么是魚肝油？

魚肝油，顧名思義，就是提取自魚的肝臟的油脂。一般來說魚肝油包括從鯊魚、鱈魚等海魚魚類肝臟中提煉的油脂。

那魚肝油有什么作用呢？

魚肝油的主要成分是脂溶性的維生素A和維生素D，對(duì)寶寶的視力發(fā)育、免疫功能、骨骼牙齒的生長、佝僂病的預(yù)防都有重要作用。

既然魚肝油有維生素A和D，那我以后就給娃吃魚肝油就好咯？

且慢且慢！雖然魚肝油是市面上方便購買的一種補(bǔ)劑，但是魚肝油中的維A和維D比例相差較大，甚至達(dá)到10:1的比例。

說人話就是，如果你想用魚肝油補(bǔ)維D，那么維A可能會(huì)超標(biāo)，所以最好吃專門的補(bǔ)劑。

那維生素D吃多少？吃到幾歲？看下圖

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什么是魚油？

魚油和魚肝油不同，魚油是指魚肉脂肪里的油脂，特指富含EPA（二十碳五稀酸）、DHA（二十二碳六稀酸）的魚體內(nèi)的油脂。

◆ 魚油中的EPA能夠起到幫助調(diào)節(jié)血脂粘稠度、減少血栓風(fēng)險(xiǎn)、保護(hù)心血管的作用。

◆ DHA可以幫助促進(jìn)寶寶的視網(wǎng)膜和大腦發(fā)育。

所以，有時(shí)候醫(yī)生建議有需要的老人吃魚油，其實(shí)就是魚油中的EPA可以幫助調(diào)節(jié)血脂。

而對(duì)于寶寶來說，我們更看重魚油中的DHA的作用。

首先，不是所有人都需要格外補(bǔ)DHA的，DHA作為優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，可以通過食物中的必需脂肪酸合成，一般飲食均衡的寶寶，都不必特別補(bǔ)充DHA。

母乳喂養(yǎng)的寶寶，母乳是最好的天然DHA的來源。而配方奶喂養(yǎng)的寶寶，可以選擇富含DHA的食材補(bǔ)充，富含DHA的食材可以參考下方圖片

● 深海魚類：三文魚、沙丁魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚等；

● 海藻類：紫菜、裙帶菜、海帶、龍須菜等；

● 其他類：蝦、蟹、貝類、蛋黃、含DHA的孕婦奶粉等。

因?yàn)镈HA主要存在魚肉脂肪中，所以為了較好的保存下來，我們推薦的烹飪方式為：蒸＞燉＞烤＞炸。

除了食補(bǔ)，有沒有需要補(bǔ)充制劑的情況呢？有的，通常有這3種情況：

看完今天的內(nèi)容，大家分清楚魚肝油和魚油的差別了嗎？還沒有分清楚的寶爸媽，直接看下面我們總結(jié)的表格，清晰明了

怕忘記的寶爸媽們，就直接保存這張表格吧~要給娃購買的時(shí)候，再也不怕買錯(cuò)啦

育兒路上學(xué)習(xí)不止步，和我一起吧！