在整個懷孕期間，乃至坐月子期間，最麻煩的事情就是做飯了，每天愁的都是吃什么飯，當(dāng)時在懷孕期間，整合了各方資源，匯集成這樣的菜譜，具體做菜的流程和方法可以看做菜的攻略，不要怕不會，就是做，做不好自己吃，一次不好下次就好了。說歸說，吃飯還是非常重要的，不管什么時候，因?yàn)楹玫娘埐耍翘嵘钣鋹偢械囊淮罄鳌?/p>

1、孕期飲食：第一個月

主食：面粉大米等制作的谷類食物

蔬菜：菠菜，龍須菜、蘆筍、芹菜，豆類蔬菜

水果：蘋果、柑橘、橙子

重點(diǎn)：補(bǔ)充葉酸，蛋白質(zhì)。

補(bǔ)充葉酸防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。蛋白質(zhì)對于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用，稍有欠缺即可能造成終身的智能障礙。也可以口服葉酸片加強(qiáng)葉酸補(bǔ)充。

食譜推薦：干煸芹菜、蘭花油菜、燒豆腐丸子、干燒冬筍、燒茄子、銀耳拌豆芽、酸菜鯽魚湯、自制酸黃瓜、燒油菜、芝麻菠菜、涼拌芹菜葉、黃魚湯、番茄炒豆腐等。

2、孕期飲食：第二個月

胎兒發(fā)育的重要月份，有些人會出現(xiàn)惡心，嘔吐，頭暈，乏力等狀況，影響食欲，影響營養(yǎng)平衡，進(jìn)而影響到寶寶。這時候，除了注意營養(yǎng)搭配的合理性，要留意飲食的攝入量。保證充足的營養(yǎng)。

除了補(bǔ)充葉酸的食物，第二個月增加富含維生素C，維生素B6的食物。

維生素C相關(guān)食物：新鮮的水果蔬菜。

維生素B6相關(guān)食物：麥芽糖（含量最高）香蕉，黃豆，胡蘿卜，核桃花生，菠菜等植物性食品。動物性食品中以瘦肉，雞肉，雞蛋，魚等含量較多。

作用：維生素C可緩解牙齦出血，維生素B6可抑制妊娠嘔吐。

食譜推薦：糖醋白菜 熗土豆絲、豆芽炒韭菜、拔絲蘋果、糖醋蘿卜皮、芹菜拌銀芽、草莓綠豆粥、炒素什錦、什錦果汁飯、豆仁飯、奶油玉米筍、青芹拌香干。

3、孕期飲食：第三個月

保證營養(yǎng)的全面性和攝入量，讓身體獲得足夠的蛋白質(zhì)，熱量及各種維生素，每天至少40克蛋白質(zhì)。

另外補(bǔ)充微量元素：鎂。可以從堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽、綠葉蔬菜這類食物中獲取。

推薦食譜：魚肉水餃、豆芽炒肉絲、海米拌芹菜、魚香肝片、花生燉豬蹄、蝦油拌豆腐、干蒸鯉魚、酸辣魷魚卷、香椿蛋炒飯、熗蝦子菠菜、蛋黃菜花湯。

4、孕期飲食：第四個月

孕早期的不良反應(yīng)結(jié)束，食欲旺盛，胎兒進(jìn)入急速生長時期，一個字，吃！蛋白質(zhì)，維生素，植物性脂肪、鈣。

努力吃。另外適量補(bǔ)充鋅（每日不超45毫克），富含鋅的食物有生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝。

推薦食譜：豆芽生魚片、油爆肚仁、小米面發(fā)糕、清燉牛肉湯、燴二冬、牛奶大米飯、木瓜羊肉湯、木須肉、茭白炒雞蛋、燒鴨肝、蝦子燴豆腐。有條件的購買2只土雞或土鴨，放老姜，鹽，清燉。

5、孕期飲食：第五個月

胎兒的生長平穩(wěn)期，在保證營養(yǎng)充足均衡的前提下，勿過量飲食。

第五個月寶寶對鈣的需求增加，本月重點(diǎn)注意維生素D、鈣的補(bǔ)充，鈣可以從牛奶、孕婦奶粉或酸奶中獲取，補(bǔ)充鈣的時間，可以貫穿整個孕期，維生素D亦是有利于鈣的吸收，魚類，雞蛋含維生系D，加上適當(dāng)曬太陽，記住，適當(dāng)。

推薦食譜：

青椒炒雞蛋、糖醋魚卷、海米燒油菜、蜜汁豬排、桂圓肉粥、三鮮燴魚唇、八寶粥、核桃江米粥、黑糯米粥。