產(chǎn)后哺乳是孕媽媽較為重要的事情，為了乳汁充足、質(zhì)量更佳，不妨吃一點(diǎn)通乳的食物。

1、蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營養(yǎng)豐富。

多吃蓮藕，能增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生寶寶的喂養(yǎng)。

2、萵筍

萵筍含有多種營養(yǎng)成分，有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

3、海帶

海帶中含碘較多，多吃這種 蔬菜，可增加乳汁的分泌。

4、豌豆

豌豆含磷十分豐富，有利小便、通乳的功效。

5、金針菜

金針菜含有大量的維生素 B1、維生素 B2 與蛋白質(zhì)， 營養(yǎng)十分豐富，有促進(jìn)乳汁分泌的作用。

用金針菜燉瘦豬肉食用，效果更佳。

6、絲瓜

將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血、催乳和開胃化痰的功效。

推薦食譜

1. 萵筍豬肉粥

原料：

萵筍 30 克，豬肉 150 克，粳米 50 克，鹽、香油各適量。

做法：

（1）將萵筍削皮，用清水洗凈，切成細(xì)絲；

粳米淘洗干凈；豬肉洗凈，切成末，放入碗內(nèi)，加少許鹽腌漬 10～15 分鐘，待用。

（2）鍋置火上，加適量清水，放入粳米煮沸，加入萵筍絲、豬肉末，改小火煮至米爛汁黏時(shí)，放入鹽、香油，攪勻，稍煮片刻即可。

2. 豬蹄燉絲瓜豆腐

原料：

豆腐、絲瓜各 200 克，香菇 50 克，豬蹄 1 個(gè)，鹽、姜絲、蔥段各適量。

做法：

（1）將豬蹄洗凈，斬成小塊；豆腐放入鹽水中浸泡 10 分鐘，洗凈后切小塊；絲瓜去皮，洗凈，切薄片；香菇切去老蒂頭，清水浸軟后洗凈。

（2）將豬蹄置于鍋中，加水約 2500 毫升，于火上煮，煮至肉爛時(shí)，放入香菇、豆腐塊及絲瓜片，并加入鹽、姜絲、蔥段，再煮幾分鐘后即可。