經(jīng)歷分娩，新媽媽的體力消耗巨大，各種營養(yǎng)也流失很多，所以坐月子期間需要多吃這些食物，也不會長胖。

1、小米粥

小米粥中含有豐富的營養(yǎng)，而且利于消化；對于剛剛生產(chǎn)還沒有恢復消化功能的媽媽來說，小米粥是產(chǎn)后幾天內(nèi)最好的飲食選擇。

2、白米粥

白米粥有補中益氣、健脾養(yǎng)胃的功能，而且利于消化；主食吃點白米粥搭配一些蔬菜，是非常健康營養(yǎng)的選擇。

3、全麥面包

全麥面包含有豐富的碳水化合物，可以幫助新生媽媽恢復體力，還能預防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。坐月子期間的媽媽可以多吃一點米飯、面條、全麥面包。

4、燕麥片

燕麥片也是含有碳水化合物比較豐富的食物，新媽媽適當?shù)倪M食之后，可以有效提升身體的耐受力。燕麥中的纖維素，可以幫助坐月子期間運動少的媽媽進行輔助消化，穩(wěn)定媽媽的血糖。

5、低脂牛奶

牛奶中含有豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，滿足新媽媽們的營養(yǎng)需求。但剖腹產(chǎn)的媽媽最開始幾天不要喝牛奶，過三、四天再喝。

6、肉類

坐月子期間喝些雞湯、鯽魚湯、牛肉湯都是非常好的選擇，不僅補充營養(yǎng)還能促進身體恢復，幫助乳汁分泌。不過要注意的是，產(chǎn)后幾天不要喝濃湯；過一周之后就可以喝濃湯了，這樣才能對傷口愈合有好處。

7、雞蛋紅糖湯

紅糖對坐月子期間的媽媽身體恢復非常有幫助，在排惡露的方面有很大的作用。雞蛋紅糖湯對新媽媽來說不錯，不過一般吃10天就可以，以免惡露不止。

8、蘋果

蘋果的好處多多，坐月子期間的媽媽可以多吃一點，豐富的纖維素幫助消化，還能增加飽腹感，讓媽媽們更好地恢復身材。

9、香蕉

香蕉中含有豐富的碳水化合物、鉀元素、維生素B族等營養(yǎng)，可以幫助新媽媽緩解產(chǎn)后腰酸背痛，促進腸道消化。

10、含有維生素C的水果

維生素C可以幫助產(chǎn)婦恢復抵抗力，還能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。像橘子、橙子、獼猴桃、酸棗都可以吃一些。

11、魚肉

魚肉之中含有豐富的蛋白質(zhì)，而且是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；可以恢復產(chǎn)婦的各項器官，促進乳汁的分泌。而且深海魚中的脂肪酸還有抗抑郁的作用，所以做月子的新媽媽們多喝點魚湯、吃點魚肉是非常好的。

12、羊肉

羊肉益氣補虛，促進血液循環(huán)。尤其是冬天吃還能增強御寒的能力，提高身體抵抗力。

13、南瓜

南瓜中含有豐富的維生素和鐵元素，這兩種元素可以把身體中的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而且南瓜還能預防和治療產(chǎn)后便秘。