關(guān)于哺乳期忌口的各種說法很多，比如：西藍(lán)花、卷心菜、豆類不能吃，寶寶會(huì)脹氣；辣椒不能吃，寶寶會(huì)上火；西瓜、梨、苦瓜、冬瓜太寒涼不要吃，會(huì)傷了寶寶腸胃。另外，還有各種“回奶”食物清單，比如韭菜、山楂，蕎麥，都不能吃......
其實(shí)，這些都沒有科學(xué)依據(jù)支持。只要是平時(shí)能吃的，符合食品安全和衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的健康食品，在哺乳期同樣能吃。當(dāng)然，哺乳期飲食也不是百無禁忌，今天聊聊4類要小心食品，以及4種要尤其重視的營(yíng)養(yǎng)。
這4類食品要小心
01、高汞魚類
# 示例：
鯊魚（含魚翅）、劍魚、方頭魚、旗魚（又稱馬林魚）、藍(lán)鰭金槍魚
哺乳期汞攝入過量會(huì)損害寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)，因此要警惕。魚肉的汞含量，與品種、生活水域、生存年限、食物來源等因素決定。市場(chǎng)在售的各種魚，當(dāng)?shù)叵嚓P(guān)權(quán)威機(jī)構(gòu)可能就有可查詢的數(shù)據(jù)報(bào)告。
解決方案：
對(duì)于高汞魚類，比如鯊魚（含魚翅），旗魚（又稱馬林魚），劍魚，最好不要吃。當(dāng)然，在不知道的情況下，偶爾不小心吃了一次高汞魚，也不必太驚慌自責(zé)，只要做到接下來注意規(guī)避就好。
判斷魚肉的汞含量時(shí)，有個(gè)大概原則是：越靠近食物鏈頂端，體型越大的魚，汞含量越高。
02、含咖啡因的飲品
# 示例：
咖啡、奶茶（尤其各類網(wǎng)紅茶）、含咖啡因的功能飲料（如紅牛等）
咖啡，茶等飲料中含有的咖啡因可以通過乳汁傳遞給寶寶。6月齡以內(nèi)的寶寶，對(duì)咖啡因代謝能力非常有限，因此對(duì)咖啡因尤其敏感。比如，新生寶寶可能需要長(zhǎng)達(dá)近100小時(shí)才能將母乳中的咖啡因代謝掉一半，而3-5月齡仍需要約14小時(shí)，6月齡以后大約只需要2-3小時(shí)。
過量咖啡因攝入可以導(dǎo)致嬰兒煩躁不安，入睡困難，小短睡等睡眠問題。根據(jù)現(xiàn)有的一些研究，哺乳期媽媽一天超過750毫克咖啡因會(huì)導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)異常反應(yīng)。
對(duì)于具體的寶寶和媽媽來講，哺乳期每天多少咖啡因才算過量并沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)榕c媽媽身體的代謝能力，寶寶對(duì)咖啡因的代謝能力和敏感度等。因此，最好的辦法是觀察寶寶的表現(xiàn)來判斷是否過量了。
解決方案：
寶寶4-6月齡以內(nèi)，盡量不要喝或者選擇無咖啡因的品種代替。6月齡以后，每天喝1-2杯（一杯是250毫升）速溶咖啡，通常不會(huì)有問題。
對(duì)于各類網(wǎng)紅茶，要格外警惕咖啡因。曾經(jīng)有報(bào)道披露某網(wǎng)紅奶茶，一杯的咖啡因含量竟高達(dá)428毫克，相當(dāng)于4杯中杯美式咖啡，8罐紅牛。
03、酒及各類含酒精的飲品或食品
# 示例：
月子酒、以酒代水的各類月子菜，以及各類酒
血液和母乳的酒精濃度一致，喝酒后約在30-90分鐘后達(dá)到高峰。哺乳期喝酒，可以導(dǎo)致奶量減少，溢乳反射延遲；而大量的酒精攝入還可能影響孩子的運(yùn)動(dòng)發(fā)育，出現(xiàn)過度鎮(zhèn)靜，體內(nèi)激素水平失衡等問題。
解決方案：
最好不要喝，月子酒和各類含酒精的食物也不要吃。
因?yàn)樘厥馇闆r要喝酒，建議提前計(jì)劃和安排好。比如，喝酒前泵奶存好，因喝酒錯(cuò)過的那次哺乳，可以用備奶。等媽媽身體清除完酒精，就可以恢復(fù)哺乳。
不同的人清除體內(nèi)酒精的速度不同。一般認(rèn)為，清除1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的酒需要2小時(shí)，2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量需要4小時(shí)，以此類推。其中，一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)量的酒是指含10克酒精的酒量，比如375毫升的3.5度啤酒，100毫升13度紅酒，30毫升40度烈酒等。
圖片
（圖片來自：Pexels）
04、聲稱有催奶功效的茶或湯
# 示例：
下奶茶、催奶湯、各式催奶下奶的偏方湯劑
哺乳期，媽媽們最擔(dān)心的莫過于奶水不足，各類催奶茶或下奶偏方便應(yīng)運(yùn)而生。各類催奶茶或偏方與藥品不一樣，沒有嚴(yán)格的監(jiān)管，也沒有經(jīng)過臨床驗(yàn)證，安全性有效性都是未明。
目前還沒有哪種神奇的食物吃了或喝了就催奶。為了催奶去喝各類催奶茶或偏方，不僅得不到期待的催奶效果，反而還可能會(huì)因?yàn)槲疵鞯某煞侄鴤Φ阶约夯蚝⒆印?/p>
解決方案：
不要喝。
這4種營(yíng)養(yǎng)要格外重視
不論是否在哺乳期，都強(qiáng)調(diào)健康均衡飲食，比如每天飲食中都包含谷物類、蔬菜、水果、乳制品、肉類及各種富含蛋白質(zhì)的食品。另外，每天也要保證充足的液體攝入，養(yǎng)成好習(xí)慣，比如渴了就要喝水；每次喂奶的時(shí)候，放一杯水在手邊等。哺乳期，可能一天的液體總量會(huì)達(dá)到2升，這包括所有湯、飲料、飲品，但是水是最理想的選擇。
除了基本的健康均衡飲食原則，哺乳期媽媽要格外重視以下4種營(yíng)養(yǎng)元素：
1、碘
碘對(duì)孩子的神經(jīng)和大腦發(fā)育格外重要。母乳則是母乳喂養(yǎng)寶寶的碘來源之一。如果媽媽在哺乳期缺碘，則可能給寶寶帶來風(fēng)險(xiǎn)，
媽媽們的每日碘攝入推薦量是240-270微克（不同國(guó)家推薦量稍有不同）；而非哺乳期或孕期的女性，碘的每日推薦量一般是120-150微克。
飲食中，碘的主要來自乳制品、海產(chǎn)品、加碘鹽等。哺乳期通常會(huì)推薦每天補(bǔ)充150微克的碘補(bǔ)充劑，從而確保足量的碘攝入。當(dāng)然，如果哺乳期媽媽有甲狀腺相關(guān)問題，則需要遵醫(yī)囑個(gè)體化處理。
2、維生素B12
維生素B12同樣對(duì)孩子的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很重要。哺乳期媽媽可以從肉類、魚、雞蛋、牛奶、以及部分強(qiáng)化食品中獲得維生素B12。
一般來講，只要健康均衡飲食，注意各類蛋白質(zhì)類食物的攝入，就不會(huì)太擔(dān)心維生素B12缺乏。但如果是嚴(yán)格素食主義的媽媽，則要格外小心，可能要遵醫(yī)囑服用補(bǔ)充劑來補(bǔ)充。
3、維生素D
不管幾歲，不管是否在哺乳期，維生素D對(duì)骨骼健康等都有重要意義。如果哺乳期媽媽是深色皮膚、又很少出門有日曬，或者就算出門也是遮蓋得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，就要警惕維生素D缺乏。
維生素D不僅要給寶寶補(bǔ)，如果哺乳期媽媽自己有不足風(fēng)險(xiǎn)的，那也要考慮補(bǔ)充劑補(bǔ)充。維生素D是不管幾歲，只要缺，就一直要補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)元素。
4、鈣
鈣對(duì)寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要，母乳是寶寶們重要的鈣來源。目前沒有證據(jù)表明哺乳期媽媽需要額外的鈣攝入，這可能是因?yàn)槿梭w的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，在哺乳期自動(dòng)對(duì)鈣的重吸收增加，從而不需要更多的鈣攝入。
目前，哺乳期每日鈣攝入的推薦量是1000毫克；孕期也是1000毫克；非孕期或哺乳期女性則是800-1000毫克（不同國(guó)家推薦量稍有不同）。
鈣元素主要來自乳制品，鈣強(qiáng)化豆奶、鹵水豆腐、深綠色蔬菜、帶骨頭的沙丁魚等。假如沒在哺乳期時(shí)，媽媽每天的鈣元素?cái)z入就不足，那在哺乳期一定要有意識(shí)的讓自己吃一些富含鈣元素的食物，比如每天多喝1-2杯奶，確保足量的鈣攝入。
哺乳期的飲食，其實(shí)仍然是健康均衡飲食、充足液體攝入的基本原則；只是對(duì)一些特定食物和特定營(yíng)養(yǎng)元素，要多加一些注意。
