通便的水果有哪些？很多人都以為吃香蕉可以緩解便秘的情況，其實(shí)這根本就是錯(cuò)誤的說(shuō)法。這是因?yàn)橄憬兜纳攀忱w維含量并不突出，若是吃了沒(méi)熟透的香蕉，反而容易引起便秘！那么孕期時(shí)便秘可以吃哪些水果通便呢？
不少媽媽都說(shuō)火龍果是“一吃就見(jiàn)效”的通便水果！這絕對(duì)沒(méi)有吹！火龍果中的膳食纖維可比香蕉高多了。火龍果這種帶籽的水果，更容易軟化糞便。
紅心火龍果吃完便便會(huì)變紅色，千萬(wàn)別被嚇到不敢吃，這是天然色素，對(duì)身體沒(méi)影響的！
★推薦食譜：紅心火龍果奶昔
食材：紅心火龍果1個(gè)、牛奶250毫升。
做法：
步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。
步驟2：將火龍果塊放入攪拌機(jī)中，倒入牛奶。
步驟3：將火龍果和牛奶攪打成奶昔。
步驟4：將火龍果奶昔倒入杯中即可。
可口的草莓也是通便的小能手，果實(shí)中含有大量的水分，還有豐富的可溶性膳食，讓你的便便不那么干燥。
★推薦食譜：草莓大福
食材：糯米粉135克、草莓8個(gè)、澄粉30克、紅豆沙150克、色拉油10克、水150克。
做法：
步驟1：取15克澄粉倒入盤子上鋪均勻，放入微波爐，高火2分鐘轉(zhuǎn)熟，取出晾涼備用;糯米粉和剩余的澄粉混合，加入水和色拉油。
步驟2：將混合的糯米粉和澄粉拌勻，直到?jīng)]有粉狀。
步驟3：將糯米粉放入微波爐中高火轉(zhuǎn)2-3分鐘左右，期間每30秒取出攪拌一下，直到面團(tuán)全熟，沒(méi)有呈現(xiàn)白色粉末狀態(tài)。
步驟4：草莓洗凈，切去蒂部和葉子，用紙巾吸干切口及表面水分。
步驟5：把草莓放在紅豆沙中間。
步驟6：包至大概四分之三高度，留一點(diǎn)草莓頭部出來(lái)。
步驟7：面團(tuán)熟后晾涼，取一份面團(tuán)按扁，將草莓頭朝下放在中間，然后用面團(tuán)包住整個(gè)草莓豆沙。
步驟8：將包好的大福放在熟澄粉中滾一圈，對(duì)半切裝盤即可。
梨除了能潤(rùn)喉，還能通便！美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每個(gè)梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維，滿足人體每日對(duì)膳食纖維需求量的40%。
冬天跟同樣富含水溶性膳食纖維的銀耳一起煲湯，潤(rùn)喉又能預(yù)防便秘。
★推薦食譜：枸杞雪梨銀耳汁
食材：雪梨1個(gè)、泡發(fā)銀耳2朵、枸杞子10顆、冰糖1茶匙。
做法：
步驟1：將銀耳泡發(fā)之后，銀耳去掉黃色的根蒂部，并撕成小朵。
步驟2：將枸杞泡發(fā)洗凈。
步驟3：將雪梨洗干凈，然后去掉皮去掉核，切成小塊。
步驟4：銀耳、枸杞和雪梨放入豆?jié){機(jī)中，加入足量的水，開啟功能將其煮熟。
步驟5：煮熟后倒出。
步驟6：放入冰糖，待其融化攪拌均勻即可。
獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠，果膠有潤(rùn)燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便秘。
★推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉
食材：西柚1個(gè)、獼猴桃1-2個(gè)、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。
做法：
步驟1：將西柚去皮，掰碎。
步驟2：將獼猴桃去皮，切成片，擺盤。
步驟3：西柚果肉鋪在獼猴桃上面，撒上少許白砂糖。
步驟4：撒一層蔓越莓干。
步驟5：點(diǎn)綴薄荷擺盤即可。(薄荷氣味有些刺激，擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。)
