孕媽媽在孕期，本身食欲、口味可能都會(huì)發(fā)生一些變化，如果再趕上了高血糖或者妊娠糖尿病，那在飲食上可真是要被迫忌口很多食物了。
1、十分想吃就吃一點(diǎn)，控制總量
靠意志力控糖是注定會(huì)輸?shù)膽?zhàn)爭，我發(fā)現(xiàn)一日三餐認(rèn)真吃的時(shí)候，對甜食和零食的渴望程度是最低的。但，總有對某種食物欲罷不能的時(shí)刻，怎么辦？讓自己優(yōu)雅地吃上一點(diǎn)。
我備孕時(shí)對飲食的節(jié)制遠(yuǎn)超孕期，那時(shí)住在迪拜，從國內(nèi)帶了好些粗糧過去。但當(dāng)時(shí)特別迷戀土耳其產(chǎn)的杏干，散步時(shí)買上一盒讓老公藏起來，每天運(yùn)動(dòng)之后發(fā)三顆給我，喜滋滋吃完快樂得像一頭小豬。
后來糖耐順利通過后，也給過自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，孕晚期特別怕熱，冰箱里也有冰淇淋（零糖、盒裝），偶爾挖兩三勺。不要把某種食物列為禁忌，跟自己約定一個(gè)頻率，做到后獎(jiǎng)勵(lì)自己少量吃一次，慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)不吃也沒啥大不了。
2、快樂飲食，規(guī)律很重要
白天活動(dòng)量較大，如果忍不住想吃高 GI 食物(比如面食等碳水)，請?jiān)绮蜁r(shí)吃。水果放兩餐之間，如 上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn) ，晚飯后不吃水果。
但控制一天攝入的總量，以及規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間更重要。吃飯規(guī)律可以避免你暴飲暴食，還能提高食物熱效應(yīng)，吃同樣的食物，身體消耗更多的熱量，維持孕期健康的體重。
3、即使為了吃好吃的，也要?jiǎng)悠饋?/strong>
滿三個(gè)月后，我每周至少 5 次有氧。疫情期間在家每天踩半小時(shí)橢圓機(jī)，跟著視頻做輕度力量和瑜伽，有時(shí)還分早晚場。吃得多的時(shí)候橢圓機(jī)會(huì)加時(shí)。如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可飯后散步，或原地踏步、靠墻站立，繞著客廳甩手走幾圈也行。方法很多，重在行動(dòng)。
4、吃水果前吃點(diǎn)堅(jiān)果
優(yōu)選核桃（兩三個(gè)）、原味巴旦木（10 顆以內(nèi)），可有效平衡血糖，也是很好的餐間零食。
5、忍不住想吃泡面時(shí)，少放料包
加蛋加綠葉菜，最重要的是別全吃完，嘗兩三口剩下的給老公。螺螄粉、米線同理。
6、改變進(jìn)食順序
先菜后肉再主食，細(xì)嚼慢咽可事半功倍。
7、增加膳食纖維的攝入
血糖正常但想控制體重的孕媽，增加膳食纖維的攝入，維持腸道健康。
關(guān)于孕期飲食，網(wǎng)上有很多消極的觀點(diǎn)，比如明星才有營養(yǎng)師，普通人做不到等等。
其實(shí)每個(gè)人都能成為自己的營養(yǎng)師，我們也是孩子和最愛的家人的營養(yǎng)師，好習(xí)慣讓人受益終身，一起加油吧！
