俗話(huà)說(shuō)民以食為天，由此可見(jiàn)中國(guó)人把“吃”看得有多重要，而備孕做為一個(gè)比較特殊的階段，在吃這方面也就更加講究，那么備孕準(zhǔn)備吃什么好呢？
1、富含葉酸的食物
葉酸想必很多準(zhǔn)爸爸媽媽都清楚，不僅女性在懷孕前三個(gè)月需要補(bǔ)充葉酸，準(zhǔn)爸爸也不能少哦。葉酸不足會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，這個(gè)危害一定要記清楚。
富含葉酸的食物有：
1.蔬菜
萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。
2.水果
橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。
3.豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)
黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
4.谷物類(lèi)
大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。
5.肉類(lèi)
動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。
注：雖然食物里面也含有葉酸，但是含量非常少，所以備孕中的朋友們最好是買(mǎi)點(diǎn)葉酸片吃，但是也不要吃太多，每日補(bǔ)充0.4毫克足矣。
2、富含鋅的食物
男性體內(nèi)缺乏鋅，會(huì)導(dǎo)致精子數(shù)量減少，精子畸形數(shù)量增加，而且還會(huì)導(dǎo)致性功能和生殖功能衰退，從而不育;缺硒會(huì)讓精子活力下降，精子活力下降，就沒(méi)有辦法達(dá)到卵巢，無(wú)法與卵子結(jié)合。所以孕前男人需要多補(bǔ)充鋅元素和硒元素。
含鋅豐富的食物有：牡蠣、貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、鯡魚(yú)、肝臟、瘦肉、蛋類(lèi)、核桃、花生、黃豆、白蘿卜、大白菜等。
3、富含硒的食物
含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪，其次是酵母、蛋類(lèi)，海產(chǎn)類(lèi)以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚(yú)、金槍魚(yú)等比較好，再次是動(dòng)物的肝、腎等肉類(lèi)，而水果和大多數(shù)蔬菜含硒都不多，不過(guò)大蒜、蘑菇的含量卻相當(dāng)多，蘆筍中含硒，7歲以上的人群每日50微克就足夠了。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發(fā)育過(guò)程中不可缺少，而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。
5、富含維生素的食物
富含維生素的食物有胡蘿卜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜等，孕期維生素D的攝入量為10μg/日，維生素E的攝入量為14mg/日，維生素B1的攝入量為1.5mg/日，維生素B2的攝入量為1.7mg/日，維生素B12攝入量為2.6ug/日，維生素C的攝入量為130mg/日，維生素A的攝入量為900μg/日。
6、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的重要組成部分，也是構(gòu)成健腦的基本營(yíng)養(yǎng)素，而且也是精子形成的重要原材料。如果孕前蛋白質(zhì)不足，不僅會(huì)影響男性精子的質(zhì)量，也會(huì)讓女性不容易懷孕。而且孕期女性蛋白質(zhì)不足，會(huì)造成胎兒發(fā)育遲緩，對(duì)大腦和內(nèi)臟發(fā)育也極為不利，嚴(yán)重的會(huì)造成流產(chǎn)或者胎兒畸形。所以在孕前需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。
動(dòng)物性蛋白有：
深海魚(yú)蝦、牡蠣、牛肉、瘦豬肉、雞肉、肝類(lèi)、蛋、牛奶、乳酪等;
植物性蛋白有：
黃豆及其制品、大米、小麥、小米、紅薯、花生等。
但是蛋白質(zhì)不能超標(biāo)攝入，容易造成體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)攝入失衡，形成酸性體質(zhì)，這樣不容易懷孕。成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1-1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5-2克。
1.少吸煙
盡量做到不吸煙：煙草中有20多種有害成分可以致使染色體和基因發(fā)生變化。這些有害誘變物質(zhì)會(huì)通過(guò)吸煙者的血液直接進(jìn)入生殖系統(tǒng)。每天吸煙30支以上的男性，其畸形精子的比例超過(guò)20%，精子的存活率只有49%。吸煙的時(shí)間與精子畸形率呈正比增長(zhǎng)。不僅如此，大量吸煙還會(huì)導(dǎo)致男子性欲下降甚至出現(xiàn)陽(yáng)萎，促使體內(nèi)維生素C大量流失。
2.避免飲酒
酒精是導(dǎo)致胎兒畸形和智力低下的重要因素。
3.避免吃味精
味精的成分是谷氨酸鈉，進(jìn)食過(guò)多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
4.避免吃過(guò)多的糖
若經(jīng)常食用高糖食物，常常會(huì)引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
5.避免吃各種“污染”食品
食物從其原料生產(chǎn)直至食用前的全過(guò)程中，會(huì)經(jīng)歷很多必須的環(huán)節(jié)，可能會(huì)不同程度地受到污染，給人的身體帶來(lái)危害。因此，應(yīng)盡量選用新鮮天然食品，避免食用含添加劑、色素、防腐劑的食品;蔬菜應(yīng)充分清洗干凈，水果最好去皮后再食用，以避免農(nóng)藥污染。
6.避免吃罐頭食品
罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險(xiǎn)因素。
7.避免吃腌制食品
這類(lèi)食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對(duì)身體很不利。
8.避免吃人參、桂圓
中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹ァＲ虼耍ㄗh您食用前謹(jǐn)慎考慮。
健康小貼士
備孕準(zhǔn)備吃什么好這篇文章就為大家介紹到這里，雖然備孕期間需要的營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)要多，但是也不可大補(bǔ)，體重超標(biāo)可就不好了哦!
