走路是有利于減肥的，但是如果每天走路的時(shí)間很短，走路很慢，這樣就不能夠達(dá)到明顯的減肥效果。建議還是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行快速，同時(shí)也要增加一下走路的時(shí)間，至少要達(dá)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，這樣才能夠起到比較明顯的減肥作用。
走路是最好的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，主要是由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受到任何時(shí)間和地域的限制，可以隨時(shí)隨地的做到運(yùn)動(dòng)，也可以隨時(shí)隨地的調(diào)整自己的步伐。不但可以達(dá)到健身排出身上多余脂肪的效果，還能保持完美的腿型，特別是在吃過(guò)飯以后的半個(gè)小時(shí)，出去走一走，不但可以燃燒身體原有的脂肪，還可以把吃進(jìn)去的食物一半以上的熱量代謝出去，效果非常的顯著。一般的情況下，如果要想達(dá)到減肥的效果，走路的速度一定要在十分鐘一千步以上才可以達(dá)到燃脂效果，而且一定要延續(xù)半個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始燃燒身體脂肪。
正確的走路減肥姿勢(shì)是有哪些？
1、快慢節(jié)奏式的走路方式
這類走路方式主要以腳跟為運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始，在整個(gè)身體放松的情況下走五分鐘，速度一定要保持在每分鐘80米左右，隨后交替著墊起腳尖，快速地走五分鐘，速度一定要保持在每分鐘107米左右或者更快，重復(fù)五分鐘以后，再放松腳跟的步伐，走四分鐘或五分鐘，長(zhǎng)此下去小腿會(huì)非常的修長(zhǎng)。
2、踮跟前進(jìn)式走路方式
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保持向前跨步的姿勢(shì)，右腳先向前邁出腳跟落地，然后右腳尖輕輕離地，腳跟向前大跨越，一定要保持身體的平衡，左腳快速向前邁出一小步，同樣保持后腳跟先落地，伸出雙臂左右的搖晃，與雙腳一定要保持同一姿勢(shì)，持續(xù)保持腳跟運(yùn)動(dòng)一分半鐘以上，一定要注意步伐要短而且要快，只有這樣才能有效果。
特別提醒很多人在走路減肥的時(shí)候都習(xí)慣性的把步子邁的非常大，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，應(yīng)該每一步縮短，但是速度要快。另外不同的地面對(duì)身體帶來(lái)的，刺激也是不一樣的，習(xí)慣在柏油馬路上或者跑步機(jī)上走路，可以試一試在草地上或者石子路上走，這也是一個(gè)非常有效的走路減肥的小技巧。
強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘
通過(guò)走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對(duì)身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40分鐘~60分鐘，剛開(kāi)始鍛煉的人可逐漸增加時(shí)長(zhǎng)。
快走時(shí)，一般應(yīng)使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗為最佳。
姿勢(shì)：從頭到腳都有講究
1、站直
可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。
這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。
2、收腹提臀，雙肩抬起
從側(cè)面看看，你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
3、抬起下巴，眼睛平視前方
走路過(guò)程中，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著頭”。
4、抬腿邁出腳
從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。
5、曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
燃脂：走走跑跑效果好
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。
與持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)相比，間隔式訓(xùn)練法的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，并且能減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感。同時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也使得脂肪燃燒速度加快。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。
也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。
搭配：正走、倒走、踮腳走混著來(lái)
倒走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。
踮腳走，可以鍛煉到腿部肌肉，尤其能讓小腿肌肉更緊致。
但無(wú)論是倒走還是踮腳走，都屬于非正常的走路方式，易對(duì)髖關(guān)節(jié)和膝蓋造成損傷。因此，每次不能時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，5~10分鐘為佳。
時(shí)間：傍晚最好
飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)較好，同時(shí)將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
地點(diǎn)：操場(chǎng)地面有彈性，公園空氣更佳
專家建議，松軟的土路或草坪、塑膠操場(chǎng)是最適合快走的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，公園和自家小區(qū)也是不錯(cuò)的選擇。這些地方空氣質(zhì)量好，可以保證在運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸系統(tǒng)不受過(guò)多的傷害。
錯(cuò)誤一：不良姿勢(shì)
不少人走路時(shí)，會(huì)不自覺(jué)地將雙手背在身后、抱在胸前、瀟灑地揣在褲兜里。其實(shí)，這都是很差的姿勢(shì)。
如果習(xí)慣性做上述動(dòng)作，就無(wú)法充分活動(dòng)身體，失去了養(yǎng)護(hù)全身骨骼、抻拉肌腱、活動(dòng)關(guān)節(jié)的好處。
容易讓人上身重心前移，頭頸及下巴會(huì)向前伸出；雙臂失去調(diào)節(jié)身體平衡的作用，遇到坑洼路面或者突發(fā)狀況，容易摔倒。
錯(cuò)誤二：必須找整塊時(shí)間
上班族總抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)上下班就是最好的步行機(jī)會(huì)。
步行路程在40分鐘以下的人，都可以走路上下班，這樣全天的運(yùn)動(dòng)量就足夠了。
上班期間可以在走廊里走動(dòng)，午休時(shí)間可繞著寫(xiě)字樓或到樓下綠地散步。
錯(cuò)誤三：不注意補(bǔ)水
最好帶一瓶水，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少次多量地補(bǔ)充水分，防止脫水。
錯(cuò)誤四：忽視熱身
為避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生傷害，快走前先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過(guò)大而造成拉傷。
錯(cuò)誤五：選錯(cuò)鞋
鞋底過(guò)薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺(jué)。鞋底過(guò)厚過(guò)重，走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”。鞋幫過(guò)高，不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng)。鞋底過(guò)硬，不便于腳掌彎曲。
