生完孩子后，臃腫的身材讓不少的媽媽們郁悶不已。別擔(dān)心，只要抓住產(chǎn)后減肥的第一時(shí)間（即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi)）使用健康減肥方法來減肥，就能逐漸恢復(fù)懷孕前的火辣身材，變身做辣媽啦。產(chǎn)后減肥的方法有很多種，常見的有飲食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、手術(shù)減肥、中藥減肥。媽媽們可以根據(jù)自身的情況選擇一種適合自己的減肥方法。
一、生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動(dòng)情素的增加，女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。
一般孕婦在懷孕期間會(huì)增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪細(xì)胞，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。
二、生活習(xí)慣改變
懷孕時(shí)期：減肥不乏屢戰(zhàn)屢敗的人，追究其原因，70％是因?yàn)椴涣嫉纳钚蛻B(tài)所致。
懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營(yíng)養(yǎng)，能夠健康地成長(zhǎng)，遵循「一人吃，二人補(bǔ)」的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃“補(bǔ)”的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽“補(bǔ)”錯(cuò)了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營(yíng)養(yǎng)。媽媽胖了二十幾公斤，寶寶產(chǎn)出時(shí)卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮，日后，她的瘦身過程也會(huì)更辛苦、難度更高。
坐月子時(shí)期：為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，傳統(tǒng)坐月子的方式，就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量?jī)?nèi)臟類等食物；現(xiàn)代人必須修正坐月子時(shí)吃太油的觀念；因?yàn)檫^去的人生活比較貧困，普遍有營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象；再加上醫(yī)療科技不發(fā)達(dá)，產(chǎn)婦在生產(chǎn)時(shí)大量地出血，造成身體的虛弱，因而采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營(yíng)養(yǎng)素的攝取。
現(xiàn)代人的通病是熱量過剩，但缺乏營(yíng)養(yǎng)，因此在產(chǎn)后坐月子時(shí)，反而要著重纖維素的攝取，以幫助排便、解除便秘，和恢復(fù)窈窕的身材。
盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形，但也不應(yīng)在月子里減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù)，還會(huì)嚴(yán)重影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)含量，使寶寶的生長(zhǎng)受到影響。如果你實(shí)在要減肥，也應(yīng)該在停止哺乳以后再實(shí)施，一般建議是產(chǎn)后四個(gè)月。
不能減肥，但可以通過飲食控制體重，例如在產(chǎn)褥期內(nèi)，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。
新媽媽因?yàn)?a href='/huaiyun/fenmian/' target='_blank'>分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元?dú)猓称鞴僖残枰迯?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還要多吃一些蔬菜，用來補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇：
1、蓮藕
含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。
2、黃花菜
其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。
3、黃豆芽
含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤(rùn)便，預(yù)防便秘。
4、海帶
含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料，有預(yù)防貧血的作用。
5、萵筍
含有鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。
紅糖不能多吃
紅糖，很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的，因?yàn)樗F量高，有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。但是一般喝紅糖水最好不要超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。
雞蛋要限量
雞蛋也是月子里不能少的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于體力恢復(fù)是非常有益的。但是每天吃2～4個(gè)就已經(jīng)足夠，過多的食用不僅會(huì)使蛋白質(zhì)過剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病，而且還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
小米不是唯一選擇
小米富含VB1和VB2，維生素含量也很高。食用后會(huì)刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。但是不能因?yàn)樾∶字酄I(yíng)養(yǎng)豐富，就完全以小米為主食，這樣做只會(huì)造成其他營(yíng)養(yǎng)的缺乏。
膳食：
早上7點(diǎn)起床，蜂蜜水1杯
早飯：雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片（選一）吃到飽
中午：隨意吃8分飽
晚上：少量吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點(diǎn)-11點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺
睡覺前的4小時(shí)不進(jìn)食，9點(diǎn)以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
保持減肥成果的辦法很簡(jiǎn)單，每周堅(jiān)持稱體重，一旦體重有點(diǎn)上升，就立刻調(diào)整飲食。減肥不難，難在堅(jiān)持。飲食結(jié)構(gòu)合理，清淡，蛋白質(zhì)和膳食纖維素充足，同時(shí)又不完全放棄淀粉類食物。有很多人反映自己也吃得不多，為什么就是不瘦呢？
吃得少不等于減肥
吃得少，食物的比例一定要足夠合理。淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪三大功能營(yíng)養(yǎng)素都必須兼顧。
用以下幾個(gè)問題自測(cè)一下，你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎？
1、谷類食物（小麥、大米等）、薯類食物（紅薯、馬鈴薯之類）是否每天達(dá)到300g（家用小碗，一碗飯約100g）
2、每天吃的蔬菜是否達(dá)到500克以上？（一小碗炒熟的青菜約有250g）
3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)？（50克瘦肉大約和一個(gè)乒乓球一樣大）
4、吃的肉類是否以瘦肉為主？
5、是否經(jīng)常吃豆類食物？（包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等）
6、每天都喝一杯牛奶嗎？
7、三餐吃的油少于30克嗎？（一小勺大約就是10克）
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎？
9、每天是否吃三餐以上？三餐是否規(guī)律？
10、對(duì)喜歡吃的食物能不能很好的控制食量？
11、很少外出就餐？
12、很少吃零食？
如果你的答案大多是“否”，那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實(shí)際攝入的熱量很多，又不管飽，極易饑餓。
而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康損害極大，也不利于減肥。
加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更好
因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)不同，所以我建議可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發(fā)。特別是過了25歲的女性，如果不想長(zhǎng)胖，應(yīng)每周有氧運(yùn)動(dòng)3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯(cuò)的選擇。
至于產(chǎn)后減肥，如果是母乳喂養(yǎng)的朋友，更要注意不要節(jié)食和偏食，飲食應(yīng)富含營(yíng)養(yǎng)而少油脂。產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣也是有幫助的，但挑選很重要，如果產(chǎn)后挑選了過緊的塑身內(nèi)衣，引發(fā)血液循環(huán)不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，就容易產(chǎn)生一系列婦科疾病。
