從孕期到哺乳，做媽的總會有很多擔(dān)心和顧慮：

喂奶會讓胸縮水么？

怎么吃才能跟上營養(yǎng)？

初乳要不要擠掉？

母乳是嬰兒理想的天然食物[1]，做好準(zhǔn)備，媽媽才能更輕松有效哺乳哦。

今天我們邀請了婦產(chǎn)科主治醫(yī)師史學(xué)婧醫(yī)生，教你 3 步準(zhǔn)備，母乳喂養(yǎng)更順心。

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心態(tài)放好，少擔(dān)心

1. 喂奶不會讓乳房下垂、變小

真正讓乳房下垂、縮水的是懷孕和地心引力，喂奶不背鍋！

從懷孕開始，很多孕媽的胸部會開始迅速增大，這其實是身體在為哺乳做準(zhǔn)備。

分娩過后，為哺乳所準(zhǔn)備的泌乳細(xì)胞會隨著寶寶需求減少而變少，沒有哺乳的媽媽減少得更快，所以胸部比孕期會有「縮水」。

預(yù)防乳房變小和下垂，可以做好這幾點：

·孕期合理飲食，控制體重

·合理瘦身，不盲目追求快速減重

·穿合適的哺乳文胸

·產(chǎn)后做針對胸肌的健身，比如做擴胸運動

2. 小胸媽媽也能有奶水

放心喂，奶水多少和胸大胸小沒關(guān)系！

大胸和小胸的唯一區(qū)別就是：脂肪的多少！而負(fù)責(zé)產(chǎn)奶的乳腺組織，所有的女人都是一樣的。

除非做過縮乳、豐胸或乳頭內(nèi)陷矯正術(shù)，特別是破壞了神經(jīng)或乳腺導(dǎo)管的手術(shù)，會影響乳汁的產(chǎn)生。否則，基本上每個女人都能有奶水。

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怎么吃和喂？心里有個數(shù)

1. 媽媽怎么吃？

媽媽想要多產(chǎn)好奶，自己的營養(yǎng)肯定要跟上，關(guān)鍵 7 個字：「清淡少油優(yōu)蛋白」。

雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等白湯就不要喝了，因為富含大量飽和脂肪、膽固醇和嘌呤，反而可能導(dǎo)致產(chǎn)后體重難以恢復(fù)。

想讓產(chǎn)奶多點，簡單一句話：多喝水，適當(dāng)多攝入魚蝦、瘦肉、蛋、奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。

如果覺得白水不好喝，也可以喝清淡、少油的湯。

2. 寶寶怎么喂？

「初乳賽黃金」，一定不要擠掉，盡量喂給寶寶喝。

初乳中含有大量免疫球蛋白及益生菌，可以為寶寶提供最初的腸道保護(hù)。

最新母乳喂養(yǎng)促進(jìn)策略指南（2018版）建議：

產(chǎn)后要盡早接觸寶寶，最好讓寶寶在出生后 30 分鐘內(nèi)吮吸母乳。

剖腹產(chǎn)寶寶在出生后 1 小時內(nèi)；難產(chǎn)及早產(chǎn)寶寶可酌情推遲時間。

產(chǎn)后奶水少很正常，足夠?qū)殞毘裕P(guān)鍵是勤喂！

一般產(chǎn)后 24 小時內(nèi)的喂奶次數(shù)，傾向于超過 8~12 次，這樣也能刺激媽媽身體產(chǎn)生更多的乳汁。

在 1 周左右，寶寶也可以給出明確的吃奶信號，這時媽媽就可以放松下來，「按需喂養(yǎng)」即可。

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巧用工具，舒心少尷尬

1. 防溢乳墊

怕漏奶尷尬，防溢乳墊是個好東西。

選擇防溢乳墊，最重要的一點就是：舒服。款式、是否一次性、是否可拆洗都根據(jù)自己喜好選擇就好。

還需要注意的一點是及時更換，不然可能導(dǎo)致乳頭皮膚過敏或感染。

2. 吸奶器

漲奶難受，吸奶器能幫大忙。

吸奶器能舒緩媽媽漲奶的不適，幫助維持產(chǎn)奶量，且電動吸奶器比手動吸奶更省心省時。

每 2~3 個小時排乳一次，每次單側(cè)至少 10~15 分鐘，吸出的奶可儲存在冰箱內(nèi)，留作母乳庫存，以后喂寶寶。

對于部分乳頭內(nèi)陷的媽媽，用負(fù)壓吸奶器還可以將內(nèi)陷的乳頭吸出，方便哺乳，千萬不要強行牽拉乳頭[1]。

母乳喂養(yǎng)做好了這些準(zhǔn)備，媽媽更輕松，還能給寶寶最好的第一口食物！

致敬所有辛苦母乳喂養(yǎng)和準(zhǔn)備中的媽媽們！