夏天到了，喝上一杯可口的鮮榨果汁，既解渴，又健康。比起吃水果，喝鮮榨果汁會(huì)更方便，加上冰塊，冰冰涼涼更舒服。很多人都不愛吃水果，但是喜歡喝鮮榨果汁，他們覺得鮮榨果汁比水果更健康。事實(shí)并不是如此，鮮榨果汁不能多喝。
鮮榨果汁和新鮮水果相比，直接吃新鮮水果會(huì)比較健康，主要有兩個(gè)方面的原因。第一個(gè)原因就是水果在榨汁的過(guò)程中，會(huì)流失一些維生素和膳食纖維，沒有原本的水果營(yíng)養(yǎng)全面。第二個(gè)原因就是鮮榨果汁當(dāng)中會(huì)有很多糖分，原本吃一個(gè)水果就能得到滿足，榨一杯果汁卻需要多個(gè)水果，就會(huì)無(wú)意間攝入更多的糖分，不利于身體健康。而且在外面買的鮮榨果汁，商家為了讓口感更好，會(huì)額外的添加糖分，糖分含量會(huì)更高。
1、要適量
水果雖然富含營(yíng)養(yǎng)，而且特別可口，但是在吃水果的時(shí)候要掌握好量，不能吃太多。如果吃水果吃太多，會(huì)影響到正餐的攝入，還會(huì)攝入過(guò)多的糖分，讓人變胖。每天吃200~400克的水果是比較健康的，這是中國(guó)居民膳食指南給出的建議。
2、種類要豐富
在吃水果的時(shí)候，想要更加健康，在水果的選擇上不要太過(guò)于單一。水果要搭配著來(lái)吃，不要每次都吃一種水果。不同的水果有不同的閃光點(diǎn)，多種水果搭配，就能獲得多種營(yíng)養(yǎng)。每天至少吃三種水果，營(yíng)養(yǎng)更豐富，也會(huì)更美味。
3、選擇應(yīng)季水果
在水果的選擇上，最好能夠選應(yīng)季水果，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)好一些。反季節(jié)水果在價(jià)格上不具優(yōu)勢(shì)，性價(jià)比比較低。而且有些不良商家在種反季節(jié)水果的時(shí)候，會(huì)添加一些催熟劑，會(huì)給人帶來(lái)健康隱患。應(yīng)季水果價(jià)格便宜，比較新鮮，營(yíng)養(yǎng)和反季節(jié)水果沒差，吃起來(lái)更放心。
4、注意吃水果的時(shí)間
大家在吃水果的時(shí)候，不要臨近吃飯，會(huì)影響到正餐的攝入，會(huì)讓人吃不下飯。也不要吃完飯以后立即吃水果，否則會(huì)攝入更多的熱量，讓人變胖。最好能夠在兩餐之間吃水果，把水果當(dāng)成加餐，既能緩解饑餓，又能放肆地享受水果的美味。如果睡前感覺饑餓，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┧绕鸪韵梗瑫?huì)更清淡、更健康。
5、最好不要榨汁
鮮榨果汁固然好喝，但是不如新鮮水果有營(yíng)養(yǎng)，榨果汁的過(guò)程就是營(yíng)養(yǎng)流失的過(guò)程。水果當(dāng)中的膳食纖維是很重要的，它能夠讓腸道更加健康。在榨果汁的過(guò)程中，膳食纖維遭到破壞，也就流失了這個(gè)功能。
鮮榨果汁和新鮮水果相比，新鮮水果會(huì)更健康，更有營(yíng)養(yǎng)。可以偶爾喝上一杯鮮榨果汁，但是不能經(jīng)常喝，更不能把果汁當(dāng)水喝，糖分含量過(guò)高。吃水果，健康最重要，要注意以上這5個(gè)要點(diǎn)，有原則的吃水果。
