身高是由一種叫做人類(lèi)生長(zhǎng)激素（HGH）的荷爾蒙控制的，由腦垂體分泌。此外，身高還需要均衡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，像鈣，其它維生素和礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)也需要在日常飲食中得到足夠補(bǔ)充，因此今天營(yíng)養(yǎng)小薦要給大家介紹的就是針對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)以及HGH功能的食物！
一、牛奶
鈣是骨骼生長(zhǎng)和強(qiáng)健所必須的元素，牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，此外里面還有維生素A，來(lái)保存體內(nèi)的鈣。里面也富含蛋白質(zhì)能幫助細(xì)胞生長(zhǎng)。脫脂牛奶不含脂肪，并且蛋白質(zhì)100%，每天推薦至少2-3杯。
二、乳制品
除了牛奶之外，乳制品也是需要補(bǔ)充的，這個(gè)對(duì)身高也有促進(jìn)作用。比如奶酪或者酸奶，這些里面富含維生素A，B，D和E。里面也同樣富含蛋白質(zhì)和鈣！維生素D和鈣是促進(jìn)生長(zhǎng)的必需元素，有了維生素D才能促進(jìn)鈣更好的吸收！
三、水果和蔬菜
除了長(zhǎng)高以外，水果和蔬菜對(duì)保持健康的生活方式也很重要。這些都是維生素，纖維，鉀和葉酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。維生素A能幫助骨骼的發(fā)育，像柚子，木瓜，芒果核西瓜等都含有大量的維生素A。像胡蘿卜，豌豆，南瓜，西蘭花，菠菜和紅薯這些食物里面也含有大量的維生素A。另外像柑橘類(lèi)水果，莓類(lèi)水果，土豆和番茄里面豐富的維生素C也能幫助骨骼的健康生長(zhǎng)！
四、雞肉
雞肉是所有肉類(lèi)食品中蛋白質(zhì)最高的來(lái)源之一。事實(shí)上，雞肉可以提供更多的蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足身體組織和肌肉的生長(zhǎng)。
五、牛肉
除了雞肉以外，牛肉也是一種非常重要的蛋白質(zhì)來(lái)源，也含有脂肪，會(huì)促進(jìn)膽固醇級(jí)別的增長(zhǎng)。
六、雞蛋
雞蛋除了富含蛋白質(zhì)以外，也含有維生素B2，如果正在發(fā)育階段，為了促進(jìn)生長(zhǎng)，每天應(yīng)該攝入3-6個(gè)雞蛋，另外記得去除蛋黃。
七、大豆
大豆是所有蔬菜食物中蛋白質(zhì)含量最高的食物。為了促進(jìn)長(zhǎng)高，每天攝入大豆的含量，推薦在50克。素食者可以通過(guò)大豆來(lái)滿(mǎn)足補(bǔ)充蛋白質(zhì)的需求！
八、燕麥
燕麥也是一種非常好的植物蛋白來(lái)源，能幫助肌肉生長(zhǎng)并且降低脂肪。每天早上建議攝入50克燕麥！
九、珊瑚鈣
珊瑚鈣是從深海珊瑚中獲取的，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，不過(guò)這一種鈣應(yīng)該在年輕的時(shí)候吃才能獲得最大的益處。
總的來(lái)說(shuō)，身高有基因的因素，但是正確合理的營(yíng)養(yǎng)對(duì)其也有很重要的影響！吃那些健康的食物搭配足夠的運(yùn)動(dòng)才是長(zhǎng)高的最好方式！
