很多產(chǎn)后的媽媽都有這樣的苦惱→生完寶寶經(jīng)常會出現(xiàn)腰背疼痛、即使是躺在床上也依然酸痛難忍，抱孩子、干家務更是不用想了...

這不，無論是看診或是留言，腰背痛總是少不了的，部分媽媽直呼：

生娃之路太艱苦，生時痛楚生后痛苦...

 @JJJ_G：我月子里就是喂個奶，也是腰背痛，主要是右側，現(xiàn)在都一年半了也沒有好，經(jīng)常去按摩，熱敷，只是當時舒服一些，真不知道該怎么辦！

 @粘粘圈：請問產(chǎn)后腰痛怎么辦呢，生小孩前什么事都沒有，生完了腰就疼了，沒事就腰疼，生孩子的時候痛的要死，生完后腰痛的要死！

 @夏日：產(chǎn)后腰痛怎么辦啊，生了小孩后總感覺腰痛，不知道是怎么回事？怎么治？

為什么會這樣？

其實，產(chǎn)后腰背痛也是很多媽媽們都會面臨的問題。據(jù)報道，國外產(chǎn)婦腰背疼痛的概率大約在50%以上，而在國內(nèi)，產(chǎn)后四十二天左右回訪的媽媽們概率也在40%~50%。

One

十月懷胎，當寶寶在媽媽肚子里慢慢長大的時候，會逐漸撐大媽媽們的腹部，導致腹直肌的肌纖維被極度拉長，骨盆前側失去穩(wěn)定支撐，導致身體重心前移。

重心前移，上身就會前傾。但是人又無法彎著腰去走路，只有靠腰部肌肉的力量往回拉，久而久之就會導致“骨盆前傾”。進一步引起腰骶部肌肉緊張，從而導致腰痛！

由于人體的筋膜是連在一起的，所以常常也會引起背部疼痛；甚至還會引起神經(jīng)受壓，產(chǎn)生下肢酸麻的癥狀。

另外，“久坐”也是導致腹肌松弛、骨盆前傾的常見因素；還有一些女性，平時喜歡穿“高跟鞋”，但是不注意收腹，長時間保持這種挺肚子的姿勢，也會導致骨盆前傾。

Two

當然，骨盆前傾不是所有媽媽腰背痛的原因，有的人站的時間長就會腰背疼，還有的人給孩子換尿布、彎腰時間長也會腰背疼，這兩種是最常發(fā)生的。

而這種情況下的腰背疼，元兇往往是媽媽們本身！因為這和媽媽們在孕期日常習慣、產(chǎn)后照顧寶寶的姿勢息息相關！

那么,如何判斷自己的骨盆是否前傾呢？  

1、三角形平面測試

2、背部拉伸測試

媽媽們可以去試著做一些腰背部的拉伸，如果拉伸后很舒服，那就是說明是骨盆前傾，要繼續(xù)做這樣的拉伸動作。

如果做這樣的拉伸，反而讓腰背部更疼或者更酸了，那可能就不是骨盆前傾導致的，同時不建議做這樣的拉伸動作。

如果兩種方法后，您依然無法斷定，建議您最好還是去專業(yè)的產(chǎn)后康復師那里評測一下。

骨盆前傾引起的腰背痛

如何緩解？

對于產(chǎn)后骨盆前傾引起的腰背痛，最好的方法是進行腰背部的拉伸，有時間的話，大家可以試一試，但重要的是要堅持哦！

1.屈髖肌群拉伸

單膝跪位，牽伸側手扶頸后，上身向斜后方進行拉伸，感受肌肉牽伸的感覺，注意收緊腹部，骨盆略微后傾。

2.大腿前群拉伸

牽伸側膝關節(jié)著地，腿呈箭步蹲姿勢，手握腳踝，向上提拉小腿，注意腹部收緊，上身挺直，感受髖關節(jié)處與大腿前側肌肉的拉伸感。

Tip：平衡力不好的媽媽們，可以手扶椅子等物品，避免身體的搖晃。

3.腰骶部肌肉拉伸

平躺在墊上，雙手抱腘窩處，將雙腿往斜上方拉，可以做微微的顫動，注意上身緊貼床墊，感受腰骶部肌肉的牽伸感。

 4.嬰兒式全脊柱拉伸

跪位，兩腿保持并攏，上身緩慢下趴，使全脊柱盡力伸展開

注意拉伸時，臀部緊貼腳跟，感受腰背部肌肉的牽伸感。

劃重點

所有的拉伸動作都要緩慢進行，最好的拉伸前做一些簡單的熱身，避免因為肌肉僵硬產(chǎn)生運動損傷。

每個動作保持10s，連續(xù)10次拉伸。

拉伸以后就要做相應的針對性鍛煉，

鍛煉后做如下放松

↓

主要分為“腰背部”和"腿部肌肉"的放松。

按摩介紹：

 · · · 背部按摩 · · ·

 · · · 腿部按摩 · · ·

腿部不僅要進行前側的放松，還需要進行側面及后側的放松。

劃重點

使用泡沫軸進行即可，緩慢的進行來回滾動，在最大疼痛處最好保持10s左右，著重按摩。

提醒各位媽媽們：

在日常生活中要注意保持良好的習慣，不要因為照顧寶寶就長時間維持一種姿勢。如果腰背部疼痛嚴重的話，建議還是及時醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生及康復師的系統(tǒng)評估與指導下進行康復治療。