要有奶水很簡單，只要避開易退奶食物，再多喝水，至于要增加奶水中的營養(yǎng)度，就是吃喝些營養(yǎng)的東西。其實東西有些因人而異，但是至少某些絕對不能碰的食物，還是乖乖的敬而遠之較好。
要說產(chǎn)后寶媽不能吃什么，有經(jīng)驗的人都會有自己的寶媽禁吃食物列表，不同的地區(qū)也會有不一樣的回奶食品清單，寶媽們的體質(zhì)不同，回奶食物對她們的作用也會有所差異。
為了盡可能的保證自己奶水充足，寶媽們要多花點時間總結(jié)一下，并且記住這些回奶的食物，免得不小心吃到，導(dǎo)致奶水減少！
1、大補的食物會導(dǎo)致回奶
很多人都知道人參是一種大補的食物，能夠補脾益肺，安神益智，但是它還有一個作用是回奶，有的寶媽在給寶寶斷奶的時候會喝人參茶，但是哺乳期的寶媽就不要多喝人參了。另外像鴿子湯、大麥茶等，也會導(dǎo)致回奶。
2、寒涼的食物會導(dǎo)致回奶
中醫(yī)認為，產(chǎn)后的寶媽不宜吃涼性的食物，不僅不利于寶媽的身體恢復(fù)，也會導(dǎo)致回奶狀況。例如螃蟹、西瓜、竹筍、香椿等。
3、其他食物
還有的食物，也是很多寶媽通過自己和他人的經(jīng)驗總結(jié)出來的回奶利器，其中寶媽們?nèi)粘１容^容易不小心吃到的，有花椒、茴香、韭菜、香菜、芹菜、苦瓜、山楂、麥芽等等。
另外，寶媽自己的情緒對乳汁的分泌也有不小的影響，如果寶媽心情比較抑郁消沉煩躁，奶水也會變少，所以有很多寶媽說，婆婆或者老公是回奶利器！不過，在哺乳期間，寶媽可以先放下身邊的人際關(guān)系帶給自己的情緒波動，想辦法保持一個好的心情，照顧好寶寶才是更重要的！
退奶食物：韭菜、鴿子湯、大麥茶、薄荷、咖啡、花椒、人參、麥芽、螃蟹、西瓜、竹筍、香椿、茴香、苦瓜、山楂。
這些容易回奶的食物寶媽都要記住哦，不僅哺乳的時候會用到，給寶寶斷奶的時候也能用到哦，如果其中有自己特別喜歡吃的，那就先忍住，等到斷奶的時候正好可以多吃了！
