如何產(chǎn)后減肥？許多媽媽都想在產(chǎn)后盡快減肥，恢復(fù)身材，但減肥的路上總會(huì)遇到一些坎，讓減肥難以執(zhí)行或效果不明顯。睡眠不足、飲食無規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)，是產(chǎn)后媽媽們遇到的大坎。跨不過這三道坎，又怎能成功減肥呢？產(chǎn)后媽媽又如何能恢復(fù)好身材呢？

如何產(chǎn)后減肥

　　一、沒有足夠的睡眠

　　小寶寶半夜總要醒來那么幾回，不是換尿布就是要吃奶，媽媽還需要花點(diǎn)時(shí)間精力才能把他哄睡。而后，寶寶是哄睡了，媽媽的瞌睡蟲卻跑了。來回幾次，媽媽一整夜的睡眠不連續(xù)，休息時(shí)間不夠，第二天只能是累，累，累！

　　過度疲勞，媽媽每天的精力只能處理好寶寶的事情，卻沒給自己留點(diǎn)時(shí)間休息、做下其他事。在晚上照顧寶寶，偶爾可以請(qǐng)寶爸幫忙，給自己騰出休息時(shí)間；白天寶寶睡覺的時(shí)候，你要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)補(bǔ)眠。只有睡足了，才能打持久戰(zhàn)，擔(dān)起照顧寶寶的重任，也才有精力減肥。

　　二、沒有賦予運(yùn)動(dòng)優(yōu)先權(quán)

　　無論何時(shí)，媽媽都會(huì)先考慮寶寶的需求，將寶寶照顧妥帖。而對(duì)于自己，很多事情都會(huì)被忽視。許多產(chǎn)后媽媽只圍著寶寶轉(zhuǎn)，不去運(yùn)動(dòng)，總認(rèn)為現(xiàn)階段最重要的任務(wù)就是照顧好寶寶。

　　但是，在產(chǎn)后，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很有必要的。尤其是產(chǎn)后需要減肥的媽媽們，更需要堅(jiān)持鍛煉。例如每天花20-30分鐘左右到樓下散散步或者慢跑等。運(yùn)動(dòng)可以讓媽媽心情愉悅，也能有更好的心情去照顧寶寶。

　　三、沒有健康合理的飲食

　　產(chǎn)后許多媽媽沒有足夠的時(shí)間和精力，像孕期那樣為自己準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)餐了。每日把寶寶喂飽，照料好，就已經(jīng)累得精疲力盡，而對(duì)于自己，就只是將就著！家里有什么就吃什么，這樣往往吃得不健康、營(yíng)養(yǎng)也不夠。

　　如果媽媽為了節(jié)省時(shí)間，經(jīng)常吃快餐和零食的話，就需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。去超市購(gòu)物時(shí)，盡量購(gòu)買一些健康的食品，比如酸奶、小麥面包等。和泡面之類的垃圾食品相比，一樣能節(jié)約時(shí)間，卻相對(duì)健康一些。

　　產(chǎn)后媽媽如何恢復(fù)好身材？

　　除了上面提到的三點(diǎn)要避免之外，產(chǎn)后媽媽還要堅(jiān)持做到以下三點(diǎn)，這樣，產(chǎn)后身材才能更快恢復(fù)喲！

　　1、合理哺乳。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后，再吸另一側(cè)，并將未吸空的乳汁擠掉。同時(shí)，哺乳期要穿合適的胸罩，以防乳房下垂。

　　2、飲食有節(jié)。產(chǎn)后不可過食高脂肪、高膽固醇類食物，也不必大量進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)品。尤其是吃糖和其它甜食過多，更容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

　　3、適當(dāng)鍛煉。產(chǎn)后應(yīng)盡早起床活動(dòng)，并堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。一般分娩正常者，24 小時(shí)后即可下床活動(dòng)，一周后便可做些輕便的家務(wù)活，并可在床上做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上舉運(yùn)動(dòng)、頭肩后抬運(yùn)動(dòng)等。半月后，無論坐或站立時(shí)都要有意識(shí)地收腹，增加腹肌收縮力，減少脂肪蓄積。

　　只要功夫深，鐵杵磨成針！產(chǎn)后媽媽們，要想減肥成功，就要有決心，肯下苦功，相信，很快你就能見到身材迷人的自己。