孕期飲食對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育是非常重要的，想要寶寶智力發(fā)育好，視力發(fā)育好、皮膚好等，孕期的飲食可是關(guān)鍵哦，可不要小看了食物對(duì)我們身體的影響，孕婦吃什么對(duì)胎兒好？孕媽們趕快來(lái)看看吧！孕期不可缺少的營(yíng)養(yǎng)有哪些呢？

維生素C——骨骼發(fā)育的好幫手

寶寶骨骼和牙齒的生長(zhǎng)發(fā)育、造血系統(tǒng)的完善、鐵元素的吸收...都離不開(kāi)維生素C的幫助，水果和蔬菜是維生素C的主要來(lái)源，早餐來(lái)一份水果沙拉或果汁，完全可以滿足孕媽的需求哦！

孕婦食譜推薦：水果酸奶沙拉

小貼士：

蘋果、香蕉、水蜜桃等水果含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育有良好的助益作用。但是山楂、桂圓、榴蓮這幾種水果，有一定的危害，孕媽媽要注意了！

維生素B12——趕走貧血的好助力

維生素B12的主要來(lái)源于肉類，它參與骨髓的造血，懷孕期間，孕媽媽消化吸收的功能增強(qiáng)，需要增加維生素B12的攝入量，如果缺乏這類元素，容易出現(xiàn)寶寶貧血的問(wèn)題。

孕婦食譜推薦：豬骨粥

小貼士：

豬骨含有豐富的蛋白質(zhì)、磷酸鈣、骨膠原等，具有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。孕媽媽常吃點(diǎn)豬骨粥能夠補(bǔ)鈣、補(bǔ)血，提高抵抗力，預(yù)防和改善孕婦孕期腿部抽筋癥狀。

孕婦食譜：排骨海帶面

小貼士：

排骨營(yíng)養(yǎng)豐富，含鈣量高；海帶富含碘、磷、鉀等多種礦物質(zhì)，能夠預(yù)防小兒癡呆等疾病，對(duì)胎兒骨骼、內(nèi)臟、大腦發(fā)育益處良多，孕婦可經(jīng)常煮食。

葉酸——減少畸形寶寶的“保衛(wèi)軍”

葉酸主要來(lái)源于動(dòng)物肝臟、果蔬及堅(jiān)果，有助于預(yù)防新生兒先天畸形和孕婦貧血，獲得充足的葉酸，對(duì)快速增長(zhǎng)的胎盤和和寶寶都特別重要。

孕婦食譜：雞肝小米粥

小貼士：

雞肝養(yǎng)血、和胃明目，小米口味清淡，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，適用于孕中期的媽媽由于肝血不足導(dǎo)致致的兩目昏花、 夜盲等病癥。

孕婦食譜：豬肝粥

小貼士：

豬肝具有補(bǔ)肝、養(yǎng)血、明目的功效，常食能防治貧血、浮腫，豬肝粥營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味俱全，孕媽媽每天食用都可以哦。

這幾個(gè)飲食“雷區(qū)”不要踩~

在大補(bǔ)的時(shí)候，孕媽也要注意，東西不能亂吃，千萬(wàn)別踩中了這幾個(gè)

水果雷區(qū)（禁食）：榴蓮、木瓜、檳榔、山楂、荔枝

蔬菜雷區(qū)（禁食）：香菜、韭菜、苦瓜、薺菜、馬齒覽、茴香、木耳菜

肉類雷區(qū)（少食）：狗肉、驢肉、豬大腸、鴨脖

其他雷區(qū)（禁食）：油炸食品、腌制食品、餅干、香腸、蜜餞、雪糕、肉干、汽水、燒烤、罐頭

最后，孕媽媽食用還要注意以下這幾點(diǎn)：

1、不宜長(zhǎng)期高脂肪飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也要適度。

2、每日攝入高蛋白質(zhì)應(yīng)在90-100克之間，過(guò)多過(guò)少都不好哦！

3、注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，不要等到孕后期再進(jìn)行補(bǔ)鈣。

4、不宜過(guò)度咸食，孕婦過(guò)度咸食，容易引發(fā)妊娠高血壓綜合征。

6、不宜濫服溫?zé)嵫a(bǔ)品，容易加劇孕媽媽孕吐、水腫、高血壓、便秘等癥狀，甚至發(fā)生流產(chǎn)或死胎。（如需服用，最好先跟醫(yī)生溝通~）