一般情況下只需要吃一個(gè)雞蛋，就能夠滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)還有膽固醇熱量的需求。雞蛋富含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)有非常好的好處，而且如果吃得太多還會(huì)增加熱量，多以一般情況下只需要吃一個(gè)雞蛋。對(duì)于身體比較虛弱，像感冒或者是扁桃體炎以及肺炎剛恢復(fù)的病人來(lái)說(shuō)，適量的可以加大雞蛋的攝入，可以一天吃兩個(gè)也都是可以的，不要一次性吃得太多，因?yàn)槿绻淮涡猿缘锰喽視?huì)造成浪費(fèi)，還會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，平時(shí)也可以適量的多吃其他富含蛋白質(zhì)高的食物像魚，蝦、大骨湯等也都是可以的。另外多喝水，促進(jìn)排泄，加快自身的抵抗力。
1、對(duì)于大多數(shù)人群，一天可以吃1-2個(gè)雞蛋；
2、對(duì)于想要鍛煉身體，增強(qiáng)肌肉的人來(lái)說(shuō)，就應(yīng)該多吃幾個(gè)雞蛋，雞蛋里面的蛋白質(zhì)含量非常高，對(duì)于鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)，可以很好的達(dá)到增肌效果。在增加肌肉的時(shí)候還可以吃一些蛋白粉，這樣可以達(dá)到事半功倍的效果，因?yàn)榈鞍追劾锩嬷饕?a href='/yingyang/' target='_blank'>營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就是蛋白質(zhì)，而增肌的人最需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就是蛋白質(zhì)。
3、對(duì)于一些有腸胃方面問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，一天大概只吃一個(gè)雞蛋就可以了，因?yàn)槌蕴嗫赡軙?huì)讓自己的腸胃受到一定的影響，增加腸胃的負(fù)擔(dān)。這一個(gè)雞蛋可以在早上當(dāng)早餐吃，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候就可以補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)了，而且也不會(huì)讓腸胃受到影響。
4、對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，也只需要吃一個(gè)雞蛋，雞蛋黃的熱量比較高，一天只吃一個(gè)雞蛋就可以很好的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也不需要吃太多，否則還會(huì)讓減肥的效果受到影響。雞蛋白的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，但是熱量比較低，而雞蛋黃的熱量高，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，所以減肥的人一天只吃一個(gè)雞蛋就可以了，這樣也可以讓熱量和營(yíng)養(yǎng)都均衡。
在吃雞蛋之后，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥的人最好的方式就是攝入熱量小于消耗的熱量，這樣就可以起到一個(gè)減肥的效果了。有些人減肥可能覺得只要自己吃得少，那么就可以減肥，但如果吃的少，而不鍛煉的話，可能減肥的效果也不太好，而且在今后如果吃多了還會(huì)容易導(dǎo)致反彈。
