? 2—5歲學(xué)齡前期是兒童生長發(fā)育的關(guān)鍵階段

這一階段三頓豐富的正餐與兩次適量的加餐是學(xué)齡前兒童獲得全面營養(yǎng)的保障。如果需要添加零食，應(yīng)該少量，且要選擇健康零食。

因此，針對2-5歲學(xué)齡前兒童的核心推薦包括：

●吃好正餐，適量加餐，少量零食；

●零食優(yōu)選水果、奶類和堅(jiān)果；

●少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；

●不喝或少喝含糖飲料；

●零食應(yīng)新鮮、多樣、易消化、營養(yǎng)衛(wèi)生；

●安靜進(jìn)食零食，謹(jǐn)防嗆堵；

●保持口腔清潔，睡前不吃零食。

? 6—12歲學(xué)齡兒童飲食為過渡模式

6-12歲學(xué)齡兒童飲食模式逐漸從學(xué)齡前期的三頓正餐、兩次加餐向相對固定的一日三餐過渡，正餐食物攝入量有所增加，但由于飲食間隔時(shí)間較長，容易產(chǎn)生饑餓感，且由于學(xué)齡前飲食習(xí)慣的延續(xù)，容易產(chǎn)生零食消費(fèi)需求。

因此，針對6-12歲學(xué)齡兒童的核心推薦包括：

●正餐為主，早餐合理，零食少量；

●課間適量加餐，優(yōu)選水果、奶類和堅(jiān)果；

●少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；

●不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、含咖啡因飲料；

●零食新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生；

●保持口腔清潔，睡前不吃零食。

守護(hù)孩子身體健康

這些事家長一定要做到

? 別將飲料、零食作為獎(jiǎng)勵(lì)

很多家長會把飲料、零食等作為孩子考試成績高的獎(jiǎng)勵(lì)，殊不知，這樣的做法不僅不是獎(jiǎng)勵(lì)，反而會對孩子的身體健康造成一定的危害。

因此，當(dāng)孩子下次再需要獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，不妨換一種更加健康的獎(jiǎng)勵(lì)方式！

? 用鮮榨果汁代替“含糖飲料”

雖然鮮榨果汁的含糖量也不低，但相比于軟飲料來說，鮮榨果汁相對健康、安全一些。

因此，當(dāng)孩子非常想喝飲料時(shí)，不妨用現(xiàn)榨果蔬汁代替市面上的軟飲料，盡可能地降低“含糖飲料”的副作用。

? 堅(jiān)持帶孩子鍛煉身體

除了飲食上要控制之外，日常的鍛煉也必不可少，作為家長，應(yīng)當(dāng)在孩子小的時(shí)候，就建立起按時(shí)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只有這樣，才能增強(qiáng)抵抗力，使身體素質(zhì)變得更好！

? 均衡飲食、少食多餐，吃肉也要吃蔬菜

孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的，多半取決于后天。如果告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味，而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起孩子的偏食。

因此，父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時(shí)候，自己也要做好榜樣。

在家里，家長也應(yīng)該注意，不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時(shí)，孩子由于饑餓吃得過多。