大家懷孕以后，都很關(guān)注怎么吃有營(yíng)養(yǎng)。牛奶、酸奶等奶制品是大家公認(rèn)的健康食品，富含蛋白質(zhì)和鈣，此外市面上還有各種調(diào)制乳飲料。
面對(duì)這么多種類的奶，懷孕以后應(yīng)該怎么選、怎么喝呢？今天這篇文章會(huì)告訴大家哪些奶適合準(zhǔn)媽媽喝、哪些要少喝，以及其他一些注意事項(xiàng)。
1、這些奶孕期可以喝
鮮牛奶、純牛奶、酸奶、奶酪都非常適合準(zhǔn)媽媽，大家可以根據(jù)自己的喜好來選擇。在保證一日三餐均衡飲食的情況下，建議孕早期（前 3 個(gè)月）每天喝 300g 奶，孕中晚期（3 個(gè)月以后）每天喝 300～500g，一般喝兩杯牛奶就可以達(dá)到這個(gè)量。如果是吃奶酪，不用吃這么多，因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)素含量一般比牛奶、酸奶都要高。
牛奶
一般常見的牛奶有兩種：鮮牛奶和純牛奶。
?鮮牛奶是以新鮮牛乳為原料，采用巴氏殺菌法加工而成的牛奶。它利用相對(duì)較低的溫度殺死致病細(xì)菌，因此可以保持食物的營(yíng)養(yǎng)與風(fēng)味。鮮牛奶的保質(zhì)期比較短，需要低溫冷藏保存，所以一般存放在冷柜中。
?純牛奶也叫常溫奶，是用超高溫滅菌的方法對(duì)新鮮牛乳進(jìn)行殺菌消毒，里面奶的營(yíng)養(yǎng)成分稍有破壞，但是微乎其微，可以忽略不計(jì)。
一些準(zhǔn)媽媽有體重增長(zhǎng)過快或血糖偏高的情況，建議喝低脂奶或脫脂奶。
酸奶
?酸奶營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，口味獨(dú)特，能改善孕期胃口不佳的情況。
有的人在喝完鮮牛奶或純牛奶后，會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等情況，這可能是因?yàn)槿樘遣荒褪埽@類人可以選擇喝酸奶或者零乳糖牛奶。選擇酸奶時(shí)，要注意盡量選擇原味、不添加糖的。
奶酪
奶酪就是濃縮的牛奶，也適合準(zhǔn)媽媽吃。注意首選天然奶酪，而不是再制奶酪，因?yàn)榍罢叩臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。如果實(shí)在找不到天然奶酪，可以選擇再制奶酪。
天然奶酪以牛奶（或羊奶）作為原料，配料表一般非常簡(jiǎn)單，只有奶、凝乳酶、食鹽、發(fā)酵菌這幾項(xiàng)。
再制奶酪以加工好的奶酪為原料，加入乳化鹽和其他各種配料制成。它的配料表一般都比較長(zhǎng)，在標(biāo)簽上能找到“再制奶酪”字樣。
2、這些奶孕期最好不要喝
少喝調(diào)制乳
超市里有不少調(diào)制乳，比如早餐奶、酸酸乳、核桃奶等，大家要少喝，最好不喝。
因?yàn)檎{(diào)制乳的含糖量都非常高，準(zhǔn)媽媽在無形之中會(huì)吃進(jìn)去很多糖，增加身體負(fù)擔(dān)，不利于控制體重。
不喝未消毒的奶
有的地區(qū)可能比較流行喝自己家里養(yǎng)的牛羊所產(chǎn)的奶，大家最好也不要喝。
因?yàn)榧彝D奶的過程沒有經(jīng)過嚴(yán)格的消毒，擠出來的奶也沒有經(jīng)過殺菌處理，很有可能攜帶一些致病微生物，準(zhǔn)媽媽喝這種沒消毒的奶風(fēng)險(xiǎn)比較大。
小編說：
除了奶制品，其他很多食物也富含鈣或蛋白質(zhì)，比如西蘭花、芥菜、油菜、蝦皮、芝麻、杏仁、鯽魚富含鈣，雞蛋、豆類、肉類富含蛋白質(zhì)。
?孕期講究均衡飲食，把各類食物搭配著吃，保證營(yíng)養(yǎng)全面。
