隨著醫(yī)療技術的發(fā)展，剖腹產的媽媽也越來越多，加上家人和朋友的貼心照顧，新手媽媽們恢復得也越來越好，很多媽媽們在生娃恢復后都會選擇一項運動方式，提高自己的身體機能。
那么對于產婦，特別是剖腹產的媽媽們來說，什么運動才是比較適合的呢？
01
保護安全
這些都只能作為建議運動，但是不可以代替醫(yī)囑。
1.先問過醫(yī)生，才可以恢復運動
無論是做哪一種產后運動，都應該先獲得醫(yī)生的許可。尤其是如果你選擇剖腹產，畢竟這是一個大手術，拼命運動的話，傷口的縫合線會裂開。不管怎樣，大多數新手媽媽在進行剖腹產后，都需要至少復診一次，確保身體恢復良好。你可以在這一次的產后檢查，告訴產科醫(yī)生或婦科醫(yī)生你想要恢復運動，并詢問他們什么時候才是適當的時機。
· 注意：本文內容不能代替醫(yī)生的建議。
2.等到手術后至少6周才開始做運動
即使懷孕生子的過程很順利，終究還是對身體有傷害。比如說，有時候正常懷孕會造成腹直肌分離。在肚子慢慢被撐大的過程中，腹肌漸漸分離。除此之外，剖腹產也會留下切口，需要一段時間才能愈合。所以即使你在懷孕前身材很好，在產后恢復期間一定要好好放松。
·傳統(tǒng)的建議是新手媽媽得等到產后6到8周才能繼續(xù)做大部分運動。在這期間，他們一般只能進行非常溫和的活動，比如散步。但這不一定適用于進行剖腹產的女性，因為她們還有一個需要一段時間才能愈合的切口。
·每個女性的傷口愈合速度都不一樣，你得做好心理準備，醫(yī)生可能建議你休息更久，才可以恢復運動。
3.先做溫和的低強度運動
即使你懷孕前經常舉重或跑馬拉松，進行剖腹產后做的第一個運動必須非常溫和。懷孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的壓力，加上在這段期間缺少運動，你需要循序漸進地鍛煉它們，太快做太多運動很容易傷到自己。
4.溫柔地對待身體
當你慢慢努力恢復以往的日常運動時，一定要將身體承受的壓力降至最低。采取下面的安全措施保證自己的安全：
·每次運動時，記得花5分鐘做熱身和緩和運動。
·多喝水。
·頭幾次做運動時，限制自己每次只做10分鐘，每周做3次。
·穿有支撐作用的胸罩（如果你正處于哺乳期，別忘了戴防溢乳墊）。
·感覺疼痛或疲勞時，立刻停止運動。
02
鍛煉肌肉
1.做抬臀運動鍛煉臀部
這些簡單、溫和的運動可以鍛煉臀部和軀干的重要肌肉。按照下面的步驟做抬臀運動：
·平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
·將臀部抬離地面，收緊下腹肌肉。
·將臀部抬至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
·慢慢地將臀部放下，回到地面。
·重復做3組，每組10次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
2.做凱格爾運動鍛煉骨盆底
這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩(wěn)定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力（有的女性產后有尿失禁問題），在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：
·收縮肛門和尿道附近的肌肉，感受盆底肌的所在位置（如果做不到，可以嘗試模擬憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置）。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
·專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處于什么姿勢，都能這么做。不過，有的人覺得坐著練最輕松。
·收緊5秒。
·輕輕地放松肌肉。想重復多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
·注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
3.嘗試做前屈運動鍛煉下腰
背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。
根據下面的步驟做前屈運動：
·站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
·雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
·繼續(xù)向前彎腰，直到上半身與地面處于同一水平，保持背部挺直。
·慢慢回到起始站姿。
·重復3組，每組4到8次（或在身體感覺舒適的范圍內重復多次）。
4.轉動手臂鍛煉手臂和大腿
產后運動通常注重鍛煉核心肌群的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛煉這兩個部位：
· 站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
· 用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。
· 在5分鐘內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩(wěn)定。
· 當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
· 休息幾分鐘，然后再重復上述運動。
