懷孕了，補充營養(yǎng)當然特別重要。但是在卸貨的那一刻，很多新媽媽都會遭遇一個尷尬的問題——明明孕期特別注意營養(yǎng)，甚至忍痛讓自己狂長了三四十斤肉肉，但是寶寶生出來卻只有五、六斤？咱不求像明星一樣“長胎不長肉”，但是“長肉不長胎”是不是有點過分了？那么，孕期吃的那些好吃的都去哪了？孕期體重到底應該長多少才合適？孕期我們該如何科學控制體重？看完這一篇，你就懂了！
孕早期吃吃吃，長肉不長胎。孕早期胚胎體重增長較慢，并不需要過多的營養(yǎng)，所以即使很多準媽媽孕早期孕吐強烈，體重不增反降，也并不影響寶寶的健康發(fā)育。但是如果孕早期就開始攝入過量營養(yǎng)，那么大部分肉肉其實都結(jié)結(jié)實實地長到了準媽媽自己身上。
孕中晚期控制體重，寶寶營養(yǎng)少。有些準媽媽因為在孕早期吃得太多，到了孕中晚期發(fā)現(xiàn)超重了，又開始控制飲食。但是這一階段正是寶寶生長發(fā)育的高峰期，需要更多的營養(yǎng)，過分控制飲食會對胎兒發(fā)育不利。所以我們并不提倡在早孕期間大肆惡補營養(yǎng)，等到了孕晚期再嚴格控制自己的體重。
同樣食物不同吃法熱量不同。有的準媽媽食量并不算大，體重卻增加很多，原因是食物的熱量過高，這跟食物的烹飪方式有關。同樣的食材，清炒和油炸的熱量就天差地別，這也是孕期要提倡飲食清淡的原因。
一般來說，整個孕期準媽媽增重在25斤（12.5公斤）左右為宜，其中孕早期增重應在2公斤左右，孕中期和孕晚期各增重5公斤。
但是，需要注意的是，這個標準僅針對理想體重（即體重指數(shù)BMI=18.5～24.9）的準媽媽，如果準媽媽孕前屬于低體重（即BMI<18.5），那么整個孕期需要增加的重量在12.4～18公斤左右，也就是說越瘦的孕婦需要增加更多的重量，才能滿足胎寶寶的需要。
孕早期（懷孕前三個月）。這個時期胎兒生長速度較慢，所需營養(yǎng)有限，因此不必強求補充大量的營養(yǎng)。但這也是胎兒生長發(fā)育最重要的時期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，所以此時補充營養(yǎng)的原則是要全不要多。孕早期的準媽媽要注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)清淡爽口，避免刺激性強的食物。如果孕吐強烈，也要在吐后補充一些易消化的食物或營養(yǎng)素。
孕中期（懷孕中三個月）。此時胎兒生長發(fā)育迅速，準媽媽要注意增加熱量，補充足夠的蛋白質(zhì)，增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆洌刻焐攀持写竺装酌娲钆潆s糧300克至450克；肉、蛋、禽、魚類或豆制品200克；動物肝50克（每周1至2次）；蔬菜500克；水果200克；植物油30克至40克。少食多餐，切忌過量進食或大吃甜食，避免妊娠期糖尿病的發(fā)生。
孕晚期（懷孕末3個月）。這段時間是胎兒生長最迅速、儲存營養(yǎng)最多、孕婦代謝和組織增長的最高峰，營養(yǎng)更重要。此時應增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多吃含鈣豐富的食物、并補充足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){。仍以少食多餐為原則。
孕期體重從來不是“嗖”地一下突然長上去的，肉肉最喜歡悄咪咪地長在我們身上，等到發(fā)現(xiàn)的時候往往已經(jīng)晚了，所以孕期的準媽媽想要控制好自己的體重。
