除了高熱量肉類食物，其實(shí)很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易長(zhǎng)胖。

新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，更不會(huì)因此出現(xiàn)奶水分泌減少。

下面給寶媽推薦10種有催奶奇效的素食食物，讓你的月子餐食譜不再枯燥。

1、茭白

茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，富含多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)及碳水化合物。

中醫(yī)認(rèn)為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過(guò)多食用。　

2、萵苣

萵苣含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵較多，除鐵質(zhì)外，其他營(yíng)養(yǎng)素均是葉子比莖含量高。

因此，食用萵苣時(shí)，最好不要將葉子丟棄。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無(wú)乳者食用。　　

（鮮的可以，曬干的也可以）

3、黃花菜

其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營(yíng)養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克，幾乎和動(dòng)物肉類的含量相當(dāng)。

中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。

中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。　　

5、蓮藕

蓮藕不僅美白，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。　　

6、黃豆

含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什么黃豆性寒不能多吃，絕對(duì)沒(méi)關(guān)系的。

7、木瓜

木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用。

而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會(huì)更好。　

8、絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。　

9、堅(jiān)果

堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營(yíng)養(yǎng)食物。

不過(guò)由于媽媽產(chǎn)后的體質(zhì)和喂奶的原因，建議將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。

沒(méi)有添加任何成分的堅(jiān)果粉，對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)就是很好的催奶食物。

10、玉米紅薯粥

做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對(duì)催奶非常有效，有需要的不妨來(lái)試試吧。