如果自己的體重比較重的話，那么自己的身材勢必也會(huì)受到很大的影響。身材不好，人的整體形象就不會(huì)好。正因此，很多人會(huì)選擇通過一定的方法來達(dá)到減肥的目的，來使自己擁有更加良好的形象。運(yùn)動(dòng)減肥就是一種比較有效的減肥方式。那么，哪些動(dòng)作是可以減肥的呢？
一、側(cè)邊抬手
首先俯臥撐的姿勢撐著地面，兩腿蹬直雙手臂繃直，背部也需要挺直，這樣才有效果。然后左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸，維持這個(gè)動(dòng)作呼吸8次，回到初始的動(dòng)作，換邊繼續(xù)。
二、俯臥平板支撐
俯臥撐的姿勢，身體下探，手臂與肩膀成垂直角度，兩腿保持繃直狀態(tài)，背部也一樣。手肘彎曲90度，上臀緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直，保持這個(gè)姿勢1分鐘時(shí)間。
三、平板支撐
兩腳微微分開與肩膀同寬，肘部彎曲利用手臂貼著地面支撐背部挺直。身體從頭到尾要保持一條直線，你會(huì)感覺到腹部的肌肉激烈收縮，全身都與重力抗?fàn)帯Ｃ刻靾?jiān)持一到兩分鐘，小腹一定會(huì)變得越來越平坦，背部也會(huì)越來越結(jié)實(shí)。
四、半船動(dòng)作
坐在墊子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面呈船狀。保持這個(gè)動(dòng)作3個(gè)呼吸后，背部往后微微降低，同時(shí)兩腿需要向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀態(tài)，三個(gè)呼吸后恢復(fù)到初始動(dòng)作，重復(fù)所有動(dòng)作十次即可，每天堅(jiān)持定能瘦下小腹。
五、全身運(yùn)動(dòng)
預(yù)備姿勢：右腿直立。左腿向后，腳尖點(diǎn)地，兩臂上舉。俯身，左腿下蹲；右腿前伸，腳尖點(diǎn)地。以波浪動(dòng)作將身體重心由左腳移至右腳，同時(shí)抬頭，挺身直立，雙臂側(cè)平舉。左腳向右腳并攏，再由右腳開始做同樣動(dòng)作。重復(fù)8—10次。向前俯身時(shí)呼氣。
