哺乳期減肥。很多人都覺(jué)得減肥要在寶寶斷奶以后才可以開(kāi)始，其實(shí)還真的是相反的，哺乳是有利于減肥的。哺乳期減肥最擔(dān)心的應(yīng)該就是怕減肥會(huì)影響母乳的質(zhì)量吧，小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎么減肥不會(huì)影響母乳質(zhì)量吧，那么哺乳期減肥怎么吃？哺乳期減肥方法？

1、改變烹調(diào)方法

烹調(diào)改煎炒為蒸煮，少放油。

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚(yú)大肉。制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式。

2、少喝油膩濃湯

少喝奶白色的油膩濃湯。

在中國(guó)傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚(yú)湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，卻更容易讓人變胖。哺乳媽媽們喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要，平時(shí)還要多喝水，這樣做，就不會(huì)發(fā)胖。

3、改變主食

白米白面換谷物粗糧最易瘦。

哺乳媽媽可以將晚餐的白米白面換成雜糧雜豆煮成的粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益，其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)。

除了控制飲食以外，哺乳媽媽還應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。建議哺乳媽媽每天多走路、多做家務(wù)，快步走、有氧操、游泳、瑜伽都是很好的健身運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上即可達(dá)到燃脂的效果，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生過(guò)大的負(fù)擔(dān)，不太劇烈的體力運(yùn)動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。

5、多吃蔬菜

很多哺乳期媽媽不敢減肥，是因?yàn)樗齻冋J(rèn)為減肥就是要餓肚子，餓肚子勢(shì)必會(huì)影響哺乳。事實(shí)上，減肥是萬(wàn)萬(wàn)不能讓自己挨餓的，但是我們可以通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到減肥的目的。哺乳媽媽可減少部分主食，用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。同時(shí)，哺乳媽媽?xiě)?yīng)該盡量少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。

6、乳汁分泌需要攝入的營(yíng)養(yǎng)素

乳汁里面有1%的蛋白質(zhì)，有4%的乳糖，有充足的鈣，多種B族維生素，維生素A與維生素D，還有數(shù)量可變的脂肪。

在母親嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的時(shí)候，乳汁的分泌量會(huì)減少。但是，只要能夠滿足基本的營(yíng)養(yǎng)素需求，哪怕是吃肉吃油不多，蛋白質(zhì)乳糖和鈣等營(yíng)養(yǎng)素的數(shù)量變化都不大，乳汁的數(shù)量也會(huì)保持基本穩(wěn)定狀態(tài)。所以，媽媽吃大量魚(yú)肉，喝很多肉湯，并不會(huì)讓乳汁中蛋白質(zhì)明顯增加。

維生素B2的好來(lái)源是奶類、蛋黃和牛肉。和精白米比起來(lái)，各種雜糧的維生素B2含量也會(huì)高出1-3倍。看到這里就明白了。哺乳期需要增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，需要適當(dāng)吃點(diǎn)肉類魚(yú)類和蛋類，但并不需要每天吃進(jìn)去大量脂肪。即便不喝大油湯，不吃排骨和肥肉，甚至炒菜放油很少，也完全不妨礙乳汁分泌。