不少家長關心一天中哪個時間點吃維生素D最好，今天就來聊聊。

01

空腹最好嗎？

不是空腹最好

食物或膳食補充劑中的維生素D有兩種主要形式：維生素D2和維生素D3。維生素D2是植物來源的維生素D，而維生素D3是動物來源。市面上大多維生素D補充劑是D3。

不論是D3還是D2，吃了之后都是在小腸被人體吸收，吸收率不錯，比如可以達75%左右。

維生素D是脂溶性的，當腸道里有脂類同時存在時，會促進吸收。年齡、肥胖等因素，并不會影響維生素D吸收率。

以此推理，維生素D隨餐吃，可能會被更好地吸收。而這個推理也在一些很小型的研究中得到驗證。比如：

2010年有一個很小型的觀察性研究發(fā)現(xiàn)，在一天中吃最多的那一餐來隨餐補充維生素D可促進維生素D吸收；在2-3個月后，血液中的維生素D水平升高了約50%。

2014年的另外一項小型研究發(fā)現(xiàn)，餐食中的脂肪可促進維生素D吸收；但是飲食中的單不飽和脂肪酸（MUFA）和多不飽和脂肪酸（PUFA）比例，并不影響維生素D吸收率。

總結一下，不是空腹吃最好，相反隨餐吃維生素D，餐食中的油脂可能促進維生素D吸收。因此，如果非要糾結吸收率，那可以選擇讓孩子隨餐吃維生素D。

不過，給孩子補充維生素D，并不是做科研實驗。維生素D在腸道的吸收率本身就不低，對孩子來講記得適量補充才是最關鍵的。

02

早上吃最好？要固定時間嗎？

不是早上最好

但建議固定時間

早上、中午、下午還是傍晚，不論哪個時間點，都可以給孩子補充維生素D，目前并沒有研究證據(jù)提示哪一個時間點是最佳的。不過，一旦你選擇了某個時間點給孩子吃維生素D，那最好就每天固定在這個時間。

這樣做不是為了更高吸收率或利用率，而是為了方便記住，以免忘記了吃。

03

維生素D和其他藥物有沖突嗎？

與一些藥物有相互作用

但健康孩子一般不會吃這些藥

維生素D可能與一些藥物之間有相互作用，比如他汀類藥物（降血脂藥物）可能影響維生素D合成；糖皮質激素（比如用于治療關節(jié)炎、嚴重過敏、哮喘等）會影響維生素D代謝。但對于健康的孩子，一般不會長期服用這些藥物，因此沒必要過于糾結。

總結一下，維生素D在早、中、晚都能吃，不用過于糾結哪個時間點最好。非要糾結吸收率的話，那隨餐吃可能是更好的選擇。每天給孩子吃維生素D的時間盡量保持規(guī)律、固定下來，這樣不容易忘記吃。

維生素D與一些處方藥物之間有相互作用，健康孩子沒必要過分關注這一點，但如果孩子有長期服用一些處方藥物，則建議根據(jù)具體服用的藥物個體化評估。

關于給孩子補維生素D，我認為關鍵在：補；只有適量補充，才能讓孩子遠離維生素D缺乏。