孩子生完了，每天你都會很忙，但是忙來忙去就是那幾件事，每天要考慮的無非就是：如何喂孩子，孩子哭了怎么辦，如何能多睡一會，如何減輕體重。
產(chǎn)后減輕體重有三大法寶：管住嘴、邁開腿、喂母乳，和平時不一樣的就是多了一個。
如果你在整個孕期體重控制的比較好，減肥起來就不會有太大的障礙和困難，通常幾個月就可以恢復(fù)孕前體重。但是如果你孕前就超重或者是孕期體重增加超標(biāo)，可能會需要更長的時間才能達(dá)到減肥的目標(biāo)，可能會需要1年，甚至1年以上。
如果孕期體重控制不好，產(chǎn)后體重也控制不下來，那么你未來保持超重的概率會非常大。
1、不著急
你身上這些膘是花了10個月貼上去的，別指望很快就能去掉，得慢慢來，不著急。一般的規(guī)律是，在產(chǎn)后42天來進(jìn)行檢查時會把整個孕期增加的體重減去一半，剩下的一半會在產(chǎn)后6-12月之間減下來。
減重太快并不好，因為快速減重需要嚴(yán)格的飲食控制，運動量比較大，不利于身體健康狀況的恢復(fù)。
一般在寶寶滿2個月以后再考慮減輕體重的各種措施，不要給自己太大的壓力，每周減輕體重的目標(biāo)一般不要超過1斤。
2、不要節(jié)食
對多數(shù)媽媽來講，正常的，健康的，平衡的飲食會自然的讓你逐漸減掉懷孕以來增加的體重，沒有必要節(jié)食，是可以盡情享用美食的。
產(chǎn)后飲食的原則是：不要節(jié)食、量要夠，但是也不要超量。
也就是說不要多吃，也不要少吃，正常就可以了。正常的吃一日三餐，如果中間餓了，可以加一些卡路里比較少的餐點，例如蘋果，橙子，胡蘿卜，全麥的小餅干，酸奶等。
如果正常飲食減輕體重的效果不明顯，可以控制飲食，通常要每天減少大約500卡路里的攝入，但是每天的卡路里的攝入總量不要低于1800卡路里，因為總的熱卡太少會影響母乳的分泌量。
3、均衡營養(yǎng)的食物搭配
和孕期一樣，哺乳期媽媽的飲食依然要遵循適量、均衡、多樣化的原則，在選擇食物的搭配時要考慮到有足夠的營養(yǎng)，但是卡路里和脂肪的含量不要太高。
還可以繼續(xù)服用多種維生素，因為你自己的飲食搭配很難能夠做到各種維生素、礦物質(zhì)和營養(yǎng)要素的平衡。
各種的海鮮特別是海魚是很好的選擇，例如三文魚等，因為這些海魚身體里含有大量的DHA，對孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育是有益處的。
你身體的恢復(fù)和孩子的生長發(fā)育還需要蛋白質(zhì)，所以食物中要包括瘦肉類，蛋禽類，以及富含植物蛋白的豆類。
當(dāng)然，不要忘記多喝牛奶，因為母乳喂養(yǎng)時你身體的鈣質(zhì)會通過乳汁傳送給寶寶，你需要及時的補(bǔ)充鈣質(zhì)。
如果對牛奶不耐受，可以考慮喝酸奶。如果不喜歡喝牛奶或者酸奶，可以考慮繼續(xù)服用鈣片。
4、多喝水
要多喝水，不要喝含糖的飲料，包括果汁。
多喝水有好處，首先是水喝多了你吃的就會少一些，還有多喝水可以幫助你加快新陳代謝。
喝水的量夠不夠可以用兩個最簡單的方法來判斷，首先是小便的顏色，顏色深說明喝水不夠。其次是小便的次數(shù)，喝水夠的話一般每3-4小時會小便一次。
5、多運動
運動可以幫助你消耗更多的卡路里減輕體重，還可以讓你的骨骼和肌肉更強(qiáng)壯，幫助你有好的情緒來對抗抑郁。運動以后你會有一定程度的疲勞，這可以幫助你克服睡眠障礙，睡得更香更好。
對于順產(chǎn)的媽媽，一般建議產(chǎn)后2個月以后可以開始恢復(fù)運動，一開始的時候不用太著急，先恢復(fù)到孕前60-70%的運動強(qiáng)度和運動量，然后逐漸增加運動量，一般產(chǎn)后3-4個月基本上可以恢復(fù)到孕前的100%的運動強(qiáng)度和運動量。
如果是剖宮產(chǎn)，可以在3個月以后逐漸恢復(fù)運動，但是2個月以后可以先開始多散步。
最簡單和有效的方式是快步走，逐漸過渡到慢跑和快跑，還可以配合游泳和瑜伽。
6、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)是否能幫助減輕體重還是有一定爭議的，但是支持的證據(jù)會更多一些。支持母乳喂養(yǎng)可以幫助減輕體重的理論依據(jù)主要有兩點：一是母乳中是含有一定量的脂肪的，堅持4-6個月的母乳喂養(yǎng)可以讓你至少帶走1kg的脂肪。二是母乳喂養(yǎng)時你會大約每天額外消耗大約300卡路里的熱量，當(dāng)然這額外消耗的卡路里可能會在飲食中自動補(bǔ)充回來的。
母乳喂養(yǎng)時不建議減重太快，如果每周減重超過1斤以上的話，就有可能會影響乳汁的分泌。
7、保證睡眠
睡得好，減重的效果才會好。睡得少壓力大會讓你釋放更多的皮質(zhì)激素和其他的壓力相關(guān)的激素，這會讓你增加體重。
睡不好，心情不好，你也不大會主動的去運動，這是一個惡性循環(huán)。
很多人會采取“寶寶睡，我也睡”的方法，保證每天能睡足7-8個小時。
8、尋求專業(yè)幫助
如果以上的各種方法你都很認(rèn)真地去嘗試了，但是依然沒有效果，那你就不要自己去瞎折騰了，最好去尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，特別是營養(yǎng)師的指導(dǎo)和幫助。
