產(chǎn)后瘦身為什么那么難？產(chǎn)后期，顧名思義指的是婦女生完寶寶后的時(shí)期，由于孕期體重的增加，女性的體形發(fā)生明顯的變化，分娩結(jié)束后，母體的體重會(huì)減輕5-6公斤，其余的需要經(jīng)過(guò)6周左右的產(chǎn)褥期，母體各系統(tǒng)才能逐步恢復(fù)到孕前或接近孕前狀態(tài)。
但是實(shí)際上，產(chǎn)后發(fā)生肥胖的女性不在少數(shù)，究其原因，不外乎幾下幾點(diǎn)：
1.與懷孕體重增加有關(guān)
一般來(lái)說(shuō)，孕前體重正常者懷孕期間增加12.5公斤左右的體重為宜，如果女性在懷孕期間體重增加超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，那么在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)體重難以恢復(fù)，成為產(chǎn)后肥胖的一大原因。
2.與月子期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有關(guān)
現(xiàn)代社會(huì)生活水平明顯提升，身邊的家人、朋友對(duì)孕婦從精神、生活、飲食方面給予特殊的照顧，使得不少產(chǎn)婦在坐月子期間就是吃、睡，每天進(jìn)食大魚(yú)大肉、肥膩厚味的食物，已經(jīng)超過(guò)了機(jī)體的吸收能力了，多余的能量只能作為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)。
3.與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)
不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后忽略了運(yùn)動(dòng)，尤其是在坐月子期間，基本上以在床上“靜養(yǎng)”為主，很少進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉，導(dǎo)致能量消耗過(guò)少，這樣不僅易致機(jī)體肥胖，對(duì)子宮的復(fù)原、機(jī)體的恢復(fù)也是很不利的。
1、產(chǎn)后不能急于減肥
尤其是在坐月子期間，此階段婦女身體正處于虛弱狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不適合采用節(jié)食的方式來(lái)減肥，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡，身體機(jī)能受損，免疫功能下降，不利于傷口的愈合和子宮的恢復(fù)。
2、哺乳期間不能用減肥藥，藥物代謝會(huì)從乳汁里排泄，其作用會(huì)影響到嬰兒，容易引起嬰兒的臟器功能的異常。
3、保證必需的營(yíng)養(yǎng)
產(chǎn)后需要瘦身的媽媽們，若同時(shí)在哺乳則不建議過(guò)于嚴(yán)格地控制飲食，以免營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足影響乳汁的質(zhì)量以及母親的身體。
哺乳是最理想、最安全的減肥方法，且一舉多得。
其一，母乳富含免疫因子、營(yíng)養(yǎng)豐富、均衡，有利于寶寶吸收和增強(qiáng)抵抗力；
其二，哺乳可以刺激子宮收縮，幫助子宮恢復(fù)，同時(shí)乳汁中富含蛋白質(zhì)和脂肪，哺乳時(shí)會(huì)消耗一定熱量，媽媽自然會(huì)逐漸瘦下來(lái)；
其三，哺乳還可以培養(yǎng)母子之間的感情。
對(duì)于身體已基本恢復(fù)且由于各種原因不哺乳的婦女而言，可以開(kāi)始通過(guò)控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身減肥。今天就先給大家聊聊如何在產(chǎn)后飲食方面控制體重：
1.主食粗細(xì)結(jié)合
精細(xì)米面需控制好量，總量的1/3-1/2可用粗糧來(lái)代替，如燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱、紅薯等含膳食纖維豐富的主食，有助于緩解大便干結(jié)的情況，并增加飽腹感。
2.肉類適量且低脂肪
瘦豬肉、兔肉、瘦牛肉、雞肉、魚(yú)肉等含的脂肪較少，可以適當(dāng)選用，尤其是魚(yú)肉。此外，對(duì)于大家津津樂(lè)道的雞蛋，普通產(chǎn)婦后期每天1個(gè)就行了。若是每天十幾、二十幾個(gè)不但不消化，反而會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，膽固醇超標(biāo)。
3.蔬菜水果需保證
產(chǎn)后不吃蔬菜水果對(duì)于產(chǎn)后控制體重而言是個(gè)大忌，建議產(chǎn)婦多食用菜心、西蘭花、油麥菜、芹菜、菠菜、青瓜、小瓜、竹筍、魔芋、黑木耳、銀耳、蘋(píng)果、橙子、火龍果、楊桃等，這些都是低熱量、低脂肪、高纖維的蔬果。
小鏈接——如何正確吃蔬菜減肥？
大家都知道多吃蔬菜是減肥的“重頭戲”，因?yàn)榻^大多數(shù)蔬菜都是低能量、低脂肪的食物，體積雖然較大，但是以水分為主，同時(shí)富含維生素和膳食纖維，正是這個(gè)特點(diǎn)，其在胃腸中有較好的飽腹作用，增加蔬菜的攝入量有利于降低食物中的能量密度，達(dá)到飽腹且不胖的效果。
但是到底是生吃更有利于減肥還是熟吃更有利于減肥呢？
生吃蔬菜時(shí)，由于其細(xì)胞壁尚未軟化，當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的飽腹感較強(qiáng)，在當(dāng)餐很難攝入大量的生蔬菜（注：蔬菜汁則沒(méi)有這種效果）。而煮熟的蔬菜（少放油）當(dāng)時(shí)產(chǎn)生的飽腹感雖然不及生蔬菜，但是可攝入相對(duì)較多的份量，從而提供更多的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，飽腹感維持時(shí)間較長(zhǎng)，更有利于堅(jiān)持。因此，用蔬菜減肥時(shí)最好同時(shí)增加生蔬菜和熟蔬菜的攝入量才能達(dá)到更佳的效果。
4.高能量食物或零食宜少用
產(chǎn)后應(yīng)少吃油炸、煎烤食品，少吃肥肉、豬皮、豬蹄、雞皮、巧克力、薯片、糖果、甜點(diǎn)、奶油、蛋糕等高熱量、高脂肪的食物，少選擇可樂(lè)、雪碧以及其他含糖飲料，日常可以白開(kāi)水、淡茶為主。
除了飲食，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也很重要。
