鈣質(zhì)是人體所需的重要營養(yǎng)元素，缺鈣對新媽媽的骨骼健康造成很大影響。那哺乳期女性如果出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象該怎么補(bǔ)，哺乳媽媽缺鈣吃什么好呢？接下來就和小編一起來詳細(xì)地了解一下吧。
1、有助于補(bǔ)鈣的飲料：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。
2、有助于補(bǔ)鈣的動(dòng)物類食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。
3、有助于補(bǔ)鈣的蔬菜：紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。
4、有助于補(bǔ)鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。
5、不利于補(bǔ)鈣的食物：不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補(bǔ)鈣的媽媽可少吃。以免影響鈣質(zhì)吸收。
1.從食物進(jìn)行補(bǔ)鈣
奶制品、動(dòng)物肝臟、豆類、紫菜、菜花等食物含鈣豐富，能夠?yàn)椴溉槠趮寢寕兲峁┴S富美味的補(bǔ)鈣食譜。通過食物來進(jìn)行補(bǔ)鈣，是最健康的補(bǔ)鈣方法之一。
2.服用鈣片
因?yàn)檫€在哺乳，所以很多媽媽對于吃鈣片有所忌憚，鈣片和補(bǔ)鈣藥劑有優(yōu)劣，選擇高品質(zhì)的鈣片服用不會(huì)影響寶寶的母乳質(zhì)量的。
3.曬曬太陽
骨骼健康最重要的滋養(yǎng)不直接來自食物，而是直接來自太陽光。帶著寶貝每天到戶外進(jìn)行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課，裸露的皮膚合成的維生素D，能促進(jìn)腸鈣吸收、骨鈣生長。
注意：鹽是威脅骨骼健康的大敵，補(bǔ)鈣期間一定要采取簡單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的關(guān)鍵。
